Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę- proszę o ocenienie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fikuu

Fikuu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam,

 

Ułożyłem dietę i proszę o sprawdzenie jej i danie mi wskazówek co poprawić ;)

 

Wiek: 18

Wzrost: 186cm

Waga: 71kg 

 

Zapotrzebowanie na:

` kalorie - 3148 kcal

` tłuszcz - 105 g

` białko - 197 g

` węglowodany - 355 g

 

Staż mój jest niemalże zerowy. 

 

Myślałem również nad zakupem białka itd, proszę o wyrażenie swojej opinii, czy już na początku zaczynać brać białko itd, czy z czasem.

 

4bd0cbb6ffeeff13980f174cac7ac052.png

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
arturszewski

arturszewski

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1133 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Płatki kukurydziane zamień na owsiane

    I dodaj jakieś białko po treningu 


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Poza tym ww do 2. posiłku i po treningu brak ww złożonych + daj zamiast jajek mięso/ryby


    • 0

    #4
    Fikuu

    Fikuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Później poprawie ;)
    • 0

    #5
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Śniadanie kukurydziane na owsiane Drugi posiłek twaróg z 120g albo ten ziarnisty ale z 200g bo ma mało białka Dodaj tam też jakieś wegle. Ciemny chleb, wafle ryżowe.. Po treningu banan, natomiast posiłek do ok. 1h po treningu b+ww np kurczak+ryż. Reszta ok:) Po treringu jakies wpc(odżywkę białkowa) możesz dodać Wysłane z mojego C1505 przy użyciu Tapatalka
    • 0

    #6
    Fikuu

    Fikuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    7bcf8fff65a516d2b9282eae587b6662.png

    Zapotrzebowanie na 3148kcal
    a z diety wychodzi prawie 4000kcal.
    Co można zmienić,?

    Wpc jeszcze nie kupione, ale już niebawem.

    Mam pytanie. Czy jest możliwe coś zamiast płatków owsianych?
    • 0

    #7
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Za dużo kalorii masz w diecie. Skoro zapotrzebowanie 3100 to dać od razu 4000 będzie złe w skutkach. Może Cię zalać.

    Zmniejsz ilość jaj w kolacji, ryżu daj po 100 w każdym posiłku z ryżem. I co Ty za serek wiejski masz, że wychodzi 400 kcal? :O


    • 0

    #8
    Fikuu

    Fikuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    0acdebad6916b144922abc1c4686d4bd.png

    zmienione
    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok


    • 0

    #10
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu
    Kurczaka wymień na wołowinę.
    Jeżeli możesz wydać więcej pieniędzy to jedz po 200g mięsa przy posiłkach i źródlo błonnika by sie przydało.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko