Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - proszę o ocenę i porady :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ladomil

ladomil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, tylko od pracy, którą póki co mam (praca jest "fizyczna", dużo nie dźwigam, bo są to przeważnie ciuchy, ale dziennie chodząc po magazynie robię pewnie kilkanaście km, dlatego potrzebuje sporo kalorii). Posiłki w dniach nietreningowych różnią się tylko tym, że pije 2 porcje carbo dziennie (50g), a nie trzy. Od czasu do czasu kurczaka zamieniam sobie na nisko-tłuszczową wołowinę (400g). Kupuję właśnie Vita-Min Multiple Sport (60kap) oraz Gold Omega 3 sport edition (120kap) [omega 3 będę brał 4 kapsułki dziennie]. Co radzicie zmienić/dodać/odjąć z mojej diety? Jak radzicie podbić jeszcze węglowodany, coś innego niż ryż, bo nie będzie mi się chciało jeść czterech woreczków dziennie? Co polecacie dodać jeszcze do tego posiłku w pracy na przerwie (coś na szybko, bo czasu nie zbyt dużo)?
     
    PS: Wiem, że napiszecie, że wszystkiego za dużo, ale nie bójcie się nie roztyję się. Od dłuższego czasu jem podobne ilości, a jak zmniejszę to będę głodny chodził :-)
    PS 2: Te zapotrzebowanie kaloryczne na samym dole, na zdjęciu to tak "z dupy" wpisałem, żeby mniej więcej mieć porównanie jaki stosunek białek/węgli/tłuszczy.

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-10-30 (kfd).png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy na masę do oceny | Trening 4x w tygodniu. , Dieta do oceny | Na Mase , Dieta CKD - proszę o pomoc! | pomoc w ułożeniu diety , Dieta na masę do oceny | Prosze o ocene :) , Trening FBW na masę

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    carbo 2x ?
    makaron/kasza/ziemniaki/owsiane/pieczywo/wafle ryżowe


    • 0

    #3
    ladomil

    ladomil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Warzywa mogę dołożyć do ostatniego posiłku jeszcze. Carbo z pracy przerzuciłbym na rano, na czczo. W przerwie w pracy bym zjdał woreczek ryżu+jogurt naturalny+banany. Powinno wyjść trochę więcej węgli. Jakieś jeszcze macie propozycje do modyfikacji moich posiłków? 


    • 0

    #4
    ladomil

    ladomil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Zmodyfikowałem trochę dietę i udało mi się podnieść ilość węgli. Co jeszcze polecacie zmienić?

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • dieta poprawiona.png

    • 0

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    10g węgli na kg.Mc , to naprawdę spore ilości. Ile jesteś na tej diecie ?
    • 0

    #6
    ladomil

    ladomil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    10g węgli na kg.Mc , to naprawdę spore ilości. Ile jesteś na tej diecie ?

    Od około roki jem podobne ilości, może trochę mniejsze, ale waga stoi.


    • 0

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś
    Po co tyle bialka?
    • 0

    #8
    ladomil

    ladomil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Po co tyle bialka?

    Białko chciałem zmniejszyć, ale nie będzie mi się chciało jeść ryżu bez kurczaka, więc słabo.


    • 0

    #9
    Geoxide

    Geoxide

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20


    Białko chciałem zmniejszyć, ale nie będzie mi się chciało jeść ryżu bez kurczaka, więc słabo.

    No to zmniejsz porcje kurczaka. Co za problem?
    • 0

    #10
    ladomil

    ladomil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    No to zmniejsz porcje kurczaka. Co za problem?

    600g kurczaka do 2 woreczków ryżu to dla mnie minimum, nie lubię jeść z mniejszą ilością kurczaka, bo czuję się jakbym jadł trociny ;/ Zdażało mi się nawet brać 800g do 2 woreczków, gdy termin ważności kuraka się kończył.


    • 0

    #11
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Masz praktycznie 4g białka/kg,tylko utrudniasz sobie budowanie masy.


    • 0

    #12
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    600g kurczaka do 2 woreczków ryżu to dla mnie minimum, nie lubię jeść z mniejszą ilością kurczaka, bo czuję się jakbym jadł trociny ;/ Zdażało mi się nawet brać 800g do 2 woreczków, gdy termin ważności kuraka się kończył.

    Dodaj więcej warzyw zamiast kurczaka.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko