Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - prośba o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Midoriya

Midoriya

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cześć

    Moglibyście zerknąć czy wszystko z dietą jest tak jak należy? Wzrost 174, waga 64kg.

    Spoiler


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xQuadro

    xQuadro

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19

    Ile razy trening w ciągu tygodnia?


    • 0

    #3
    Midoriya

    Midoriya

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    3x w tygodniu, fbw AB od hoodykr:

    https://www.kfd.pl/t...ut-263303.html/


    • 0

    #4
    xQuadro

    xQuadro

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 202 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19

    Przy tej kaloryce mógłbyś redukować. Twoje zero powinno oscylować w okolicach 2500 a 2600 - od takich wartości właśnie bym zaczął po 2-3 tygodniach jeśli waga będzie nadal stała w miejscu dodajesz z 5%.


    • 1

    #5
    Midoriya

    Midoriya

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dziękuje @xQuadro. Możesz mi powiedzieć jak obliczyłeś to, że moje zero jest przy 2500-2600kcal? Jak procentowo ma się rozkładać weglowodany/białko/tłuszcze?


    • 0

    #6
    Rybson27

    Rybson27

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 24

    Jest taki prosty trik na dosc dokladne obliczenie zapotrzebowania kalorycznego 31-35 kcal/kg masy ciala . Pamietaj ze tolerancja plus minus 200-250 kcal a co do makro to bialko 1,5-2,2g/kg tluszcz 1g/kg reszta weglowodany. Oczywiscie zaleznie od diety


    • 1

    #7
    Midoriya

    Midoriya

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Ok, dzięki Panowie. Zobaczymy co z tego będzie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko