Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę + porady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ladomil

ladomil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, tylko od pracy, którą póki co mam (praca jest "fizyczna", dużo nie dźwigam, bo są to przeważnie ciuchy, ale dziennie chodząc po magazynie robię pewnie kilkanaście km, dlatego potrzebuje sporo kalorii). W skrócie: 
    -na śniadanie przed pracą jem placka owsianego 
    -w pracy na przerwie jajecznice z ryżem 
    -po pracy połowę obiadu 
    -bezpośrednio po treningu 2 banany 
    -po powrocie z treningu do domu drugą połowę obiadu 
    -wieczorem serek wiejski 
    Posiłki w dniach nietreningowych nie różnią się niczym, prócz braku bananów. Od czasu do czasu kurczaka zamieniam sobie na nisko-tłuszczową wołowinę (400g). Zamierzam niedługo kupić jakieś carbo i zamienić te banany potreningu na carbo. Codziennie biorę 1g witamy C. Planuję też kupić jakieś witamy (jakie polecacie?), do tego tran lub omega 3. Co radzicie zmienić/dodać/odjąć z mojej diety? Warto kupować białko w proszku czy wystarczająco spożywam go w posiłkach (jeśli tak, to kiedy i ile)?. To chyba wszystko, z góry dzięki za pomoc  :-D

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-10-23 (kfd).png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Za duzo wszystkiego... 1 posiłek jest kosmiczny, musisz zmniejszyć o ponad polowe ilosci eski chcesz zeby to miało sens. Jedząc taka porcje kcal na raz Twoj organizm dobre 60-70% wypuści z dymem... Wywal orzechy z posiłku przedtreningowego i wrzuc warzywa. To samo dodaj do posiłku 2 i potreningowego. Zapotrzebowanie na dzien ustal na poczatku na 3500kcal. Białko 2-3g na 1kg masy ciała (Ty masz 4,5), tłuszcze 1-1,5g /1kg masy (Ty masz prawie 3), resztę kcal ktora Ci zostanie ustalasz dla wegli. Jeżeli waga po tygodniu będzie stała w miejscu - dorzucasz 200-300kcal i obserwujesz wagę.

    Zamiast w carbo, lepiej inwestować w dietę. Chyba nie chcesz łapać za duzo fatu? Jesli chodzi o witaminki to polecam Ci wybrać ze sklepu KFD do 20zl- takie w zupelnosci Ci wystarcza. Odżywka białkowa tez jest zbędna jesli dbasz o diete i służy tylko jako uzupełnienie.
    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Dieta wyglada ok , tylko jw. gramatura ogromna. Po ucinaj produkty i wrzuć jak to wygląda.
    • 0

    #4
    ladomil

    ladomil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Jem tak w sumie już jakiś czas, a waga stoi. Witaminki + omega 3 właśnie dokupuje. Jak poobcinam to będę głodny  %) Zwiększyć ilość węgli, żeby stosunek do białek i tłuszczy był wyższy (czym zwiększyć i do jakiego posiłku dodać)?


    • 0

    #5
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A jak wygląda Twój trening?
    • 0

    #6
    Geoxide

    Geoxide

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Po co tyle białka ? Dorzuć węgli do ostatniego posiłku.


    • 0

    #7
    ladomil

    ladomil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening typowo siłowy (powtórzenia w zakresie mniej-więcej 8-12), split, na końcu jedynie ~20 min brzuch (żadnego rowerka ani bieżni). Czytałem, że ostatni posiłek powinno być białko, że węgle są nie potrzebne na noc, bo się przełożą jedynie na tkankę tłuszczową, ale .może się myle


    • 0

    #8
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Nie ma problemu , węgle moga być w ostatnim posiłku.
    • 0

    #9
    ladomil

    ladomil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Do ostatniego posiłku dołożyć woreczek ryżu, czy coś innego? Jakieś pomysły jeszcze co do modyfikacji diety?


    • 0

    #10
    Geoxide

    Geoxide

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Byłeś na tym bilansie kalorycznym już jakiś czas czy masz zamiar dopiero zacząć ? 


    • 0

    #11
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak objętościowo wygląda Twój trening i ile dni jesteś na 4500kcal?
    • 0

    #12
    ladomil

    ladomil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Byłeś na tym bilansie kalorycznym już jakiś czas czy masz zamiar dopiero zacząć ? 

    Na 4500kcal jestem juz od kilku miesięcy, niedawno nawet 5300 jadlem przez jakieś 1,5 miesiąca, ale zrezygnowałem z chleba a co za tym idzie z szynek, serów (sera dawałem sporo a jest kaloryczny). 

     

    Jak objętościowo wygląda Twój trening i ile dni jesteś na 4500kcal?

    Trening robię mniej-więcej jak z takiego tematu, który jest na konkurencyjnym forum, więc nie wiem czy mogę tutaj wstawić link.


    • 0

    #13
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na 4500kcal jestem juz od kilku miesięcy, niedawno nawet 5300 jadlem przez jakieś 1,5 miesiąca, ale zrezygnowałem z chleba a co za tym idzie z szynek, serów (sera dawałem sporo a jest kaloryczny).

    Trening robię mniej-więcej jak z takiego tematu, który jest na konkurencyjnym forum, więc nie wiem czy mogę tutaj wstawić link.


    Policz tylko ile serii robisz na poszczególne partie. I nic? zupełnie nic nie przytyłeś na wadze po takich ilościach?
    • 0

    #14
    ladomil

    ladomil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Policz tylko ile serii robisz na poszczególne partie. I nic? zupełnie nic nie przytyłeś na wadze po takich ilościach?

    1. Na partię zazwyczaj 3/4 ćwiczenia po 3 serie.

    2. Jakieś 2 lata temu jak zacząłem trenować to też zacząłem więcej jeść (nie liczyłem wtedy kalorii, więc nie wiem ale pewnie kolo 4000, może trochę mniej) i wtedy w przeciągu ~roku z 53kg do 67kg zrobiłem, a teraz praktycznie waga ciągle stoi.


    • 0

    #15
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    1. Na partię zazwyczaj 3/4 ćwiczenia po 3 serie.
    2. Jakieś 2 lata temu jak zacząłem trenować to też zacząłem więcej jeść (nie liczyłem wtedy kalorii, więc nie wiem ale pewnie kolo 4000, może trochę mniej) i wtedy w przeciągu ~roku z 53kg do 67kg zrobiłem, a teraz praktycznie waga ciągle stoi.

    Takie uroki bycia ekto %) dokładaj kalorii, wkońcu waga ruszy. Dodatkowo polecałbym zrobić badania.

    Edytowany przez dav17, 24 październik 2015 - 18:43 .

    • 0

    #16
    ladomil

    ladomil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Takie uroki bycia ekto %) dokładaj kalorii, wkońcu waga ruszy. Dodatkowo polecałbym zrobić badania.

    Jakie dokładnie badania powinienem zrobić? Jestem obecnie w Anglii, a tu pewnie drogie będą, ale przy najbliższej okazji jak będę na urlopie w Polsce to na pewno zrobię.


    • 0

    #17
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła


    Jakie dokładnie badania powinienem zrobić? Jestem obecnie w Anglii, a tu pewnie drogie będą, ale przy najbliższej okazji jak będę na urlopie w Polsce to na pewno zrobię.


    Na początek na nadczynność tarczycy.
    • 0

    #18
    ladomil

    ladomil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Właśnie te badania mam akurat zrobione (od kilku lat chodzę już do endykronologa). Może cie zdziwię ale mam niedoczynność tarczycy  %)

    Ale minimalną, bo biorę te najsłabsze tabletki [25].


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko