Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę poprawiona do oceny

- - - - - masa dieta kalorie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
panmistrz

panmistrz

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+

    Witam, od kilku tyg ćwiczę plan split z dietą na 2500kcal, jednak na mój wzrost to chyba za mało bo nic nie ruszyło. Dlatego dodałem na śniadanie płatki, po treningu białko + carbo, i na kolację więcej jajek na kolację. Jak oceniacie obecna diete? Płatki na śniadanie będę zamieniał owsiane na kukurydziane. Podbiłem w ten sposób węgle i kalorie z 2500 na 3100 ale to chyba nadal za mało, według kalkulatorów wychodzi mi astronomiczne 3700-4500kcal...Kupiłem gainera którego będę pił w szkole jeśli nadal nie będzie efektów.

     

    Waga 75kg, wzrost 194, BMI 19.7, BF 8,5%, ektomorfik.

     

    Dieta:

     

    Godzina           Nr posiłku       Nazwa posiłku                                 Białko   Węglowodany    Tłuszcz     kcal

    5:10     1          Jajecznica z 3 jajek (150g)+Płatki kukurydziane 50g              18,2     42,6     14,3     360

    08:45   2          Tortilla 60g z kurczakiem 100g                                                27,1     32,5     6,7       301     

    10:35   3          Kurczak 100g + ryż 50g +warzywa(np. kalafior 100g)             27,3     44,5     1,8       294     

    12:35   4          Tortilla 60g z kurczakiem 100g                                                27,1     32,5     6,7       301     

    15:00   5          Kurczak 100g + ryż 50g + warzywa(np. kalafior 200g)            29,7      49,5     2          316     

    Trening 16:00

    17:30   6          Białko 20g + Carbo 30g + Banan + Jabłko                            17,3      82        2,5       402     

    18:00   7          Kurczak 100g + ryż 100g                                                      28          79        2          443     

    19:00   8          Kurczak 200g + ryż 50g+ Warzywa(np. kalafior 300g)          53,6        54,5     3,5       438     

    21:00   9          Jajecznica z 4 jajek (200g)                                                  19,6         1          17,3     238     

                                                                                     

    RAZEM                                   

    Białko 247,9g 

    Węglowodany 418,1g           

    Tłuszcz 56,8g 

    Kcal 3093    

    Białko zwierzęce 200,4g

     

    Udział Procentowy                            

    Białko 3,3g/kg           

    Węglowodany 5,6g/kg          

    Tłuszcz 0,7g/kg          

    Kcal 41,2/kg   

    Białko zwierzęce 2,7g/kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #3
    panmistrz

    panmistrz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+

    Sprawdzałem tą dietę z linku wcześniej i nic nie ruszyło, zakwasy trzymają po 4-5dni a nic nie rośnie ;/


    • 0

    #4
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    wywal te kukurydziane płatki w to miejsce daj owsianknkę na mleku/wodzie co tam wolisz+2/3 jajka na twardo

    podbij ryż do 100 g w posiłku przed treningiem

    na ostatni posiłek daj twaróg+oliwa z oliwek


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Na noc jajka ok,możesz dawać zamiennie z tłustą rybą.

    Podbij poprostu kaloryczność diety


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko