Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - pomoc w poprawieniu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wizygran

Wizygran

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam,

 

aktualnie mam ok. 72kg przy wzroście 177 i trzymam wagę pomiędzy 70-72 od 3 miesięcy, kiedy zakończyłem redukcję.

Dobiłem z kcal do ok. 3k kcal i nie wiem jak ruszyć dalej, co włożyć do diety.

 

Śniadanie w formie szejka (często zastępuje plackami twarogowymi czy omletem, ale dąże wtedy do tego by kaloryka była taka sama):

 

- 2 banany

- 125g twarogu chudego

- płatki owsiane 60g

- orzechy włoskie 20g

- masło orzechowe ~20g

 

Posiłki w ciągu dnia (zazwyczaj w pracy, czasami 1/3 tego w domu, zależnie od zmiany na którą pracuję):

 

- ryż (zwykle parboiled, najlepiej mi wchodzi) 300g

- kurczak pierś ~400g

- oliwa/ olej kokosowy 20g (też wliczam)

 

Czasem wpadną warzywa na patelnie czy np. śmietana jako sos, częściej jednak zapiekam ryż także tutaj nie ma co szukać dodatkowych kalorii. Oczywiście warzyw itp nie wliczam.

 

Kolacja:

- 5 jaj

- masło 10g (zazwyczaj robię jajecznicę / omlet)

 

Całość daje ok. 3k kcal.

Do czego dążę? Chcę budować w miarę dobrą masę, mam typ budowy endo (a raczej zbliżony, bo widząć po różnych wpisach itp itd to redukcja poszła mi całkiem dobrze jak na endo).

Sęk w tym że nie wiem jak dalej podbijać kcal a mam bardzo ciężką fizyczną robotę, w której często spędzam też weekendy, a gdy mam wolne to wpadają studia, mam też życie prywatne więc np. 100g ryżu nie wchodzi w grę bo nie miałbym kiedy już tego zjeść (400 na raz w robocie nie zjem bo bym sie porzygał i szybko by zbrzydło, a tak od kilku miesiecy jem z smakiem).

 

Myślałem nad tym by dodać 200kcal z maślanki owocowej dziennie, a do kolacji dodać ok. 100g pieczywa np. pełnoziarnistego. co da kolejne 200 kcal.

Oprócz w miarę zdrowej kaloryki (musi taka byc z wzgledu na typ budowy) nie może to być tez przesadnie drogie

Nie ma mowy o gainerach czy białku (nie jestem uprzedzony, kiedyś brałem, po prostu nie chcę).

Po dodaniu maślany i pieczywa i tak będzie to ok. 3400 kcal, zatem co mógłbym jeszcze zmienić / dodać? Gdyż wiem że przy mojej pracy 3400 nadal nie będzie wystarczające przy tej robocie, a nawet jesli to tylko na chwilę.

 

Z góry dziękuję za odpowiedzi.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
makzz

makzz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 30 postów
Równie dobrze możesz dostarczyć resztę kalorii z bardziej przetworzonych produktów , gdyż łatwiej wchodzą np. zamiast 100 g ryżu 100 g żelków a to te same kcal i podobna ilość węgli.

Białko to także ryby , jeśli natomiast nie możesz tego przejść możesz podbić ilość tłuszczy które są bardziej kaloryczne kosztem węglowodanów w dni nie treningowe lub wtedy kiedy nie masz czasu aż tyle jeść .
  • 0

#3
Wizygran

Wizygran

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Dobra, zgodze sie z Tobą że na redukcji to te same kalorie (mowa o porównaniu żelków do ryżu) chociaż wartości odżywcze inne, ale na masie ja bym np. od tego najzwyczajniej w świecie tył bo to spora ilość cukru, znam sporą ilość osób która na masie je batony i słodycze i jest w porządku, wszystko genetyka.

 

Ryby także zjadam, po prostu najczęściej kurczaka.

 

Raczej chodzi o coś do podbicia kcal, raczej szybkiego, bez konieczności osobnego przyrządzania i nie za drogiego.

 

Pomyślę nad tymi tłuszczami, ale tu też kwestia tego jak je podbić.


  • 0

#4
chudy_szczur

chudy_szczur

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    masz 3 opcje:

     

    zmien robote

    zmien sport

    zmus sie do jedzenia (jak nie mozesz - patrz punkt 2)

     

    dobre produkty nie sa tanie. jak nie potrafisz zjesc troche ponad 3 k kcal gainer nie , bialko nie, cheat meal rowniez nie to nikt z forum Ci zarcia na sile nie wepchnie, zreszta ja nie wiem jaki Ty masz problem zalewasz oliwa z oliwek cokolwiek i masz 500 kcal wiecej - dalej zle ? patrz punkt 2. 


    • 0

    #5
    Wizygran

    Wizygran

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pierwsza odpowiedź rzeczowa, druga już mniej.

     

    Gdzie napisałem cheat meal be? Napisałem że nie będę dziennie jeść 100g żelków i tyle, cheat meal zazwyczaj wpada w weekendy.

    A jest różnica między dobrą dietą a dietą a la byle zeżreć i najlepiej wypić szklankę oliwy. Bez urazy dla nikogo.

     

    Zadałem proste pytanie czym podbić a nie że rzygam ponad 3k kcal, po prostu chcę kalorie z czegoś innego niż ryż/makaron.


    • 0

    #6
    makzz

    makzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
    Tłuszcze to mogą być np. orzechy , ciemna czekolada 85% , boczek , awokado , bardziej tłuste ryby jak łosoś , tłuste mleko do kawy itp.

    Węglowodany to np. płatki owsiane , zamiast ryżu i makaronu jest wiele rodzajów kaszy , wafle ryżowe , węgle też łatwo nabić owocami np. 100 g banana to 97 kcal a bardzo łatwo wchodzą ;)

    Jeżeli nadal nie wiesz czym podbijać , bądź nie możesz przejeść użyj blendera i wychodzą fajne szejki zwłaszcza teraz kiedy robi się coraz cieplej .
    • 0

    #7
    Wizygran

    Wizygran

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Załóżmy że mam 3400 kalorii takiej podstawy diety i podbijam różnymi produktami codziennie.

    Jak ma sie do takich produktów np. sok pomaranczowy? ok. 400 kalorii, mozna smialo wliczyc w kalorie?

    Załózmy ze jednego dnia podbijam tłuszczami, drugiego waflami ryżowymi, trzeciego takowym sokiem, itp. itd., ma to sens?


    • 0

    #8
    makzz

    makzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów
    Tak
    • 0

    #9
    chudy_szczur

    chudy_szczur

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    no ten sok pomarańczowy to naprawdę zajebisty plan jakieś 100g węgli prostych z fruktozy - nic tylko pic. kup sobie jakiegoś gainera Z DOBREJ FIRMY skoro nie masz apetytu - lepsze juz to niz przetworzone nic nie warte soki z marketu albo wafle ryżowe , które na samym końcu produkcji juz nie wiele maja wspólnego z ryżem. najpierw gadasz, ze dieta to dieta a nie sie nażreć jak leci a potem wybierasz najgorsze gówno z możliwych ale oliwa z oliwek jest zla - powodzenia  %) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko