Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - podejście trzecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
namtih

namtih

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    Jako, że zauważyłem, ze trochę przybiera mi się tłuszczu na brzuchu, a masa mięśniowa dość wolno (wg mnie) rośnie, to postanowiłem lekko zmodyfikować swoją dietę.

     

     

    Wzrost: 182

    Waga: 66 kg (chciałbym dobić do 72-73 kg)

     

     

    Zapotrzebowanie wg tematu "Dieta na masę": 

     

    145 g białka
    66 g tłuszczy
    400 g WW
     

     

     

    Do waszej oceny (jeśli będzie dobra, to wkleję na pozostałe dni tygodnia i na dni nietreningowe):

     

    5DbPapI.jpg


    Edytowany przez namtih, 25 luty 2013 - 18:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Więcej mięsa/ryby i zdrowych tłuszczów.


    • 1

    #3
    namtih

    namtih

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    Pokazuję ułożoną dietę na cały tydzień. 

     

    Dodałem więcej ryb, jeśli tłuszczów jest za mało, to do twarogu na noc mogę dać z 5-10 gram oliwy z oliwek. Dodać?

     

    FLAowKB.jpg


    Edytowany przez namtih, 25 luty 2013 - 19:35 .

    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W każdym posiłku powinno znajdować się źródło białka,porcje rzędu 20-30 gram.


    • 1

    #5
    namtih

    namtih

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    No to chyba jest OK, bo u mnie w każdym się znajduje (bananów de facto nie traktuję jako "posiłek" ale jako przegryzkę, aby zachować odstęp ok. 3-4 godzin pomiędzy posiłkami).


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    w 30 g makreli nie ma.

    Rozbij bialko+ carbo,a potem makrele +pieczywo


    • 1

    #7
    namtih

    namtih

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    Wydawało mi się, że w tym posiłku akurat to KFD WPC jest po to, aby uzupełnić niedobór białka makreli... 

     

    W takim razie może tuńczyk z wody zamiast makreli ? 

     

    Makrela: B:6 T:5 W:0

    Tuńczyk z wody: B:27 T:1 W:0


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tuńczyk jak najbardziej, najlepiej zamiennie z makrelą i dodaj trochę oliwy do twarogu.


    • 1

    #9
    namtih

    namtih

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    Dobrze. Oliwy z 10g (jedna łyżka stołowa) może być, czy więcej?

     

    Czyli rozumiem, że te dwie drobne zmiany i dietka jest poprawna i że przy regularnych ćwiczeniach nie powinienem zbytnio obrastać w tłuszcz na brzuchu?


    Edytowany przez namtih, 25 luty 2013 - 22:28 .

    • 0

    #10
    namtih

    namtih

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    Mam jeszcze pytanie: czy do tych jajek (wtedy gdy jajka mam) mogę dodać 1 łyżkę (15 ml) majonezu Hellman's lekki? 

     

    W 100g majonezu: 280kcal, B:0,6 W:9 T:27

    W 1 łyżce: 42 kcal, B:0,1 W:1,35 T:4,05

     

    najwięcej kwasów to kwasy jednonienasycone (17 g w 100 g), zaś nasyconych tylko 2,7g w 100g


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na początek 10g starczy.
    Tak, ale w razie czego zmieniaj ilość węglowodanów na mniejszą.
    Majonez sobie odpuść.


    Edytowany przez kubasso91, 26 luty 2013 - 09:53 .

    • 1

    #12
    namtih

    namtih

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    Dzięki.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko