Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę [ocena]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DyeR

DyeR

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Wiek: 18
Wzrost: 172
Waga:59
Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać dietę przy dużym wysiłku fizycznym: 2743kcal
By przytyć zwiększyłem do 3249 kcal, co wychodzi w mojej diecie.
 
Mój rozkład treningu w dniu wygląda mniej więcej tak:
Abs. Co drugi dzień.
Ćwiczenia z hantlami, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała np. przysiady,pompki. Co drugi dzień.
Bieg szybkim tempem na kilometr. Co drugi dzień.
Zdarza mi się również dużo czasu spędzać na boisku grając w piłkę.
 
 
Śniadanie 6:30
  1. 2 jajka ugotowane: 166Kcal, 15 B, 11T,0W
  2. Szklanka mleka: 121Kcal,7,5B,5T,12W
  3. Kromka Razowego chleba:75kcal,2B,0T,15W
  4. Płatki owsiane 100g: 366kcal,13B,7T,54W
  5. 2 łyżki oliwy z oliwek: 200kcal,0B,24T,0w
P: 928Kcal,37,5B,23T,81W
 
Drugie śniadanie 10:25
  1. Jabłko: 72kcal,0B,0T,11W
  2. Kromka Razowego chleba:75kcal,2B,0T,15W
P:147kcal,2B,0T,26W
 
Obiad 15:00
  1. Ryż biały (torebka) 100g: 357kcal,8B,0T,W:80
  2. Pierś z kurczaka 100g: 121Kcal,22B,4T,0W
  3. 2 ziemniaki: 160kcal,4B,0T,33W
  4. Sałatka z ogórka: 25kcal,1B,0T,5W
  5. 2 łyżki oliwy z oliwek: 200kcal,0B,24T,0w
P:863kcal,35B,28T,118W
 
Po treningu 18:00
  1. Ryż brązowy 100g( torebka): 354kcal,8B,3T,72W
  2. Marchewka:27kcal,1B,0T,5W
  3. Banan: 88kcal,1B,0T,23W
P:469Kcal,10B,3T,100W
 
Kolacja 20:00
  1. Kasza gryczana (torebka):356kcal,13B,3T,72W
  2. Pomidor:34kcal,2B,5W
  3. Makaron 100g: 352kcal,11B,1T,73W
  4. 1 łyzka oliwy z oliwek: 100kcal,0B,12T,0w
P:842kcal, 26B,16T,150W
 
Podsumowanie:
  • 3249Kcal
  • Białka:112,5
  • Węglowodany:475
  • Tłuszcze: 70
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DyeR

DyeR

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

W niektórych miejscach mogłem przypisać złe rozliczenia, dodając, ale podsumowanie się zgadza.


  • 0

#3
K2J56CAB

K2J56CAB

    "Na zdrowym dopingu.."

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    1. Drugie śniadanie - brak białka

    2. Po treningu - brak białka

    3. Ustaw sobie:

    B - 2g-2,5g /

    T - 1g-1,2g /

    W - 3g-6g /

    na 1 kg Twojej masy


    • 0

    #4
    DyeR

    DyeR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Ustawiając węglowodany wyjdzie mniej więcej 177-354

    Przy zapotrzebowaniu ok.450.

    Jest do dobre rozwiązanie, ograniczając je?


    • 0

    #5
    slawinho

    slawinho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 56

    Na kolacje jadłbym coś lżejszego, dużo węgli masz przed snem, do tego dodaj białko do posiłku po treningu. I drugie śniadanie zmodyfikuj, walnij więcej węgli i białka w nie, kosztem węgli z kolacji


    • 0

    #6
    DyeR

    DyeR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Na kolacje jadłbym coś lżejszego, dużo węgli masz przed snem, do tego dodaj białko do posiłku po treningu. I drugie śniadanie zmodyfikuj, walnij więcej węgli i białka w nie, kosztem węgli z kolacji

    Wyrzuciłem kasze gryczaną z kolacji i dodałem je do drugiego śniadania, a do posiłku po treningu dodałem gainer, 

    Dzięki za pomoc :)


    Czy zamiast tego gainera, zastosować białko serwatkowe?

    Według mnie byłoby to lepszym rozwiązaniem


    • 0

    #7
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Na kolacje jadłbym coś lżejszego, dużo węgli masz przed snem, do tego dodaj białko do posiłku po treningu. I drugie śniadanie zmodyfikuj, walnij więcej węgli i białka w nie, kosztem węgli z kolacji


    Co Ty gadasz, że za dużo węgli. Nie wprowadzaj w błąd. Sam spożywam węgle przed snem. Troszkę poczytaj....
    • 0

    #8
    DyeR

    DyeR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    2182d6585bd35d3d4258423aacf9f3b1.png

     

    A co myślicie o tej diecie?


    • 0

    #9
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM
    Jest ok.
    Mierz obwody co 2 tyg.
    • 0

    #10
    slawinho

    slawinho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 56

    Co Ty gadasz, że za dużo węgli. Nie wprowadzaj w błąd. Sam spożywam węgle przed snem. Troszkę poczytaj....

     

    Każdy jest inny, ja jadałem dużo węgli przed snem i szybko zalewało mi brzuch, usunąłem węgle z wieczora, dodałem do innych posiłków i od razu lepiej. Nie jestem zwolennikiem jedzenia węgli na potęge przed snem i na mnie to lepiej działa. 

     

    Niech sprawdza jak będzie mu masa rosła i czy nie będzie go za mocno zalewać w pasie. Ja akurat mam tak, że szybko zalewa mi brzuch. Ale w żadnym wypadku nie zarzucaj mi wprowadzania w błąd, są zwolennicy jednego i drugiego, zazwyczaj wraz z końcem dnia zmniejsza się podaż węgli.. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko