Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - ocena

- - - - - dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Labo

Labo

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48

    Wzrost - 190cm

    Waga - 97 kg

    Trening siłowy 3x w tygodniu + 2x interwały ( 20 min)

    Typ - pomiędzy mezo, a endomorfik

     

    Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie 3600 kcal

     

    B: około 215g

    W: około 470g

    T: około 98g.

     

    Dlatego taka ilość weglowodanów poniewaz moja tkanka tluszczowa to około 20% dlatego postanowilem lekko uciąć węglowodany. Czy takie proporcje sa ok ?


    Edytowany przez Labo, 20 sierpień 2015 - 20:55 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jak wygląda rozkład BTW ?


    • 0

    #4
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Makro ok , wklej diete , zobaczymy jak to tam wygląda w ciągu dnia.
    • 0

    #5
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    możesz spróbować  wystartować z takich wartości jak w 1 poście, jak nie będzie efektów to dodajesz ww


    • 0

    #6
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48

    Teraz wychodzi jakies 4.8g wegli na kg masy. Jesli waga bedzie stala to mozna zwiekszyc do powiedzmy 5.2 ?


    • 0

    #7
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Tak , wtedy możesz dodać te ~150 kcal z ww.

    Edytowany przez dav17, 20 sierpień 2015 - 21:07 .

    • 0

    #8
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Teraz wychodzi jakies 4.8g wegli na kg masy. Jesli waga bedzie stala to mozna zwiekszyc do powiedzmy 5.2 ?

    Tylko po co? Nie łatwiej podbić z tłuszczów, które masz bardzo nisko?


    • 0

    #9
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48

    To ile podbic z tłuszczów ?


    • 0

    #10
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    A skąd mamy to wiedzieć ile? Stawiam na 48 gram, albo nie, jednak 76....


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dodaj po prostu 100-150 kcal z tłuszczów, 1g - 9 kcal


    • 0

    #12
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48

    ajo ostatni posilek moze byc 100g twarogu chudego + łyzka oliwy + 20g masla orzechowego ?


    • 0

    #13
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Może.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko