Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę mięśniową do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
friendshonors

friendshonors

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 87 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Ułożyłem jak na razie sobie dietę na jeden dzień. Waże 80 kg, 186cm wzrosty, 19 lat czyli

     

    160g białka

    480g węglowodanów

    80g tłuszczy

     

    razem okolo 3300 kalorii 

     

    Proszę o ocenę diety czy cos dodac jakie poprawki zrobic zebym nabrał mase miesniowa :D 

     

    Na kazdy posilek (oprocz ostatniego przed snem i po treningu) przypada około 28 g białka 90 g węglowodanów i 20g tłuszczy 

     

    Na posilek po treningu dalem proporcje wegli do bialka 4:1 :) 

     

    Nie wiem też czy dobrze przydzieliłem kapsułki omegi 3, jakby ktos sie na tym znał prosze o pomoc 

     

     

    DIETA: 

     

    ŚNIADANIE:

    - 120g płatków owsianych

    - 500ml mleka 2% pasteryzowanego lub 350g jogurtu naturalnego

    - 1 kapsułka Omegi 3

                                       

    Robimy owsiankę. Można dodać trochę miodu naturalnego.

     

    POSIŁEK 2:

     

    - 100g bułki graham

    - 100g twarogu chudego 0%

    - warzywa (pomidor, rzodkiewka, szczypiorek)

    - 150g banana

     

    Twaróg mieszamy z warzywami i nakładamy na bułkę. Banan na koniec.

     

    POSIŁEK 3:

     

    - 100g piersi z kurczaka

    - 90g makarony pełnoziarnistego

    - warzywa (sałata, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, pomidor)

    - 250g jabłka

    - sos: 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżka soku z cytryny, pieprz)

     

    Mieszamy wszystko w sałatkę. Dojadamy jabłkiem.

     

    POSIŁEK PO TRENINGU LUB NASTĘPNY POSIŁEK:

     

    - 100g ryżu białego

    - 80g łososia norweskiego

    - porcja warzyw

    - owoce (maliny, jagody, truskawki, porzeczki, borówki itp.)

    - 100g jogurtu naturalnego

    - łyżka miodu

    - 1 kapsułka Omegi 3

     

    Łososia polać łyżką miodu i zjeść z ryżem i warzywami. Na deser owoce wymieszać z jogurtem.

     

    KOLACJA:

     

    - 80g brokuł

    - 80g kalafioru

    - 80g marchewki

    - 60g sera mozarella

    - 100g wafli ryżowych naturalnych

     

    Robimy zapiekankę warzywną. Doprawiamy słodką, ostrą papryką. Dojadamy waflami ryżowymi.

     

    PRZED SNEM:

    - 40g odżywki białkowej Whey 100 Treca z wodą


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Brak białka w śniadaniu, dodaj jajka.
    2 posiłek : zamiast twarogu daj mięso/ryby, a twaróg daj na noc. 
    Po treningu za łososia daj chudą rybę/mięso


    • 0

    #3
    friendshonors

    friendshonors

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    nie moze byc białko z mleka albo jogurtu i platkow owsianych?


    • 0

    #4
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    Nie bardzo...


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    nie moze byc białko z mleka albo jogurtu i platkow owsianych?

    Białko zaw. w płatkach jest białkiem roślinnym,któregoi nie wliczamyu,a mleko czy jogurt zaw. mniej białka,niż laktozy więc też nie jest najlepsza opcją


    • 0

    #6
    friendshonors

    friendshonors

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    dzieki Massive za jasna odpowiedz, a tlusta ryba po treningu nie moze byc? czytalem troche i pisza ze spokojnie mozna dawac tluste ryby, gorzej z czyms innym tlustym :D


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ze względu na tłuszcze nie, daj chudą rybę ewentualnie


    • 0

    #8
    friendshonors

    friendshonors

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    okej, a z tym drugim posiłkiem, nie moge zjesc bulki grahamki z twarogiem i bananem ? jesli nie to dlaczego ? :D


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Bułka ok, ale za twaróg lepiej daj dobrej jakości szynkę, a najlepiej pierś z kurczaka, a nabiał ogranicz na noc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko