Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę mięśniową 73kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fliperpl

fliperpl

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    witam. Chciałbym sięgnąć waszej opinii na temat mojej diety czy wszystko w porządku ułożyłem.

    Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 3x siłowni w tygodniu to ~2600kcal
    mam 180cm wzrostu,73kg i 18lat. 

     

    Mój jadłospis planuje taki :
    rano przed szkołą szejk z 80g płatków błyskawicznych,30g wpc,250ml mleka,250g bananów i troche wody
    Do szkoły robię zapiekankę składającą się z praktycznie reszty składników,czyli makaron durum 250g,papryka 200g,pomidor 200g,cyc z kurczaka 350g i na to troszkę sera żółtego 50g. Oczywiście mięso robię na oliwie. No i to powinno mi starczyć do końca dnia na 3-4 posiłki. 

    Dokładnie wygląda to tak : http://imgur.com/kM0QunB po odjęciu białka z makaronu i płatków jest ~130g białka więc prawie idealna proporcja 1.8g/kg

     

    Czy wszystko się zgadza? Coś powinienem zmienić,nie wiem np. szejka pić kiedy indziej np. wieczorem? 

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Montano

    Montano

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Ja bym podbił białko do tego 2,0/kg. Będziesz jadł codziennie to samo? Musisz urozmaicać dietę, jest dużo produktów które dostarczają organizmowi witamin i minerałów, zamieniaj makaron na ryż / ziemniaki, kurczaka na ryby, wpc na jaja (rano). 


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dobór produktów ok,ale pokaż jak skomponowałeś z nich posiłki.


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko