Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę mięśniową

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
daddylonglegs

daddylonglegs

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć, poniżej przedstawiam do oceny dietę na masę mięśniową, około 3,3k kalorii.

     

    Coś o mnie:

    - 193cm 81 kg

    - źle sobie radzę z tłuszczami, stąd taka, a nie inna ilość ich w makro

    - trenuję kalistenikę, jeśli można to tak nazwać (głównie z apką freeletics) 4x w tygodniu

    - po mocnej redukcji (od maja do października -17kg, obecnie +3)

    - bf powiedziałbym coś między 15 a 20%

    - suplementacja kreatyna + bcaa + białko

     

    Dieta: 

    abc59440f7775f4ad96a16308e9ba375.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    daddylonglegs

    daddylonglegs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Tam jeszcze w 4 posiłku powinno być jabłko, nie wiem dlaczego go nie uwzględniło.


    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5990 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    1. posiłek mleko wywalamy, zalej płatki wrzącą wodą, zostaw na godzinę aż napuchną i dodaj np: twarogu chudego lub jogurt skyr itp

    rodzynki wywalasz i dajesz tam owoc np: jabłko czy jakieś tam mrożonki, możesz dać cynamonu będzie jeszcze lepsze.

    zamiast jaj dajesz orzechy, bo nie wyobrażam sobie jeść owsianki i zagryzać tego jajkiem  :KFD:

    3. posiłek nie masz warzyw, daj łyżkę oliwy z oliwek/awokado zamiast tego banana (węglowodanów masz i tak sporo w tym posiłku)

    4.posiłek, serio będziesz odmierzał 33g odżywki? kolejny raz bombardujesz się węglowodanami, wrzuć choć by z 10g orzechów kosztem węgli

    5. kolacja słaba, rzeczywiście jeśli jadasz na śniadanie B+W+T to na kolację dałbym same B+T, ale ten tuńczyk to za mało żeby się najeść, dlatego tutaj wrzuciłbym jajecznicę albo omlet, lub co tam sobie wymyślisz z jajek, ostatnio modna jest szakszuka, polecam

     

     

    no i na sam koniec: nie ma czegoś takiego jak dieta na "masę mięśniową", bo od tego czy będziesz miał jakieś w ogóle przyrosty zależy od wielu czynników które składają się w jedną całość, oczywiście dieta może być ukierunkowana na wzrost lub utratę wagi, ale żeby ta "masa mięśniowa" coś urosła potrzebny jest bodziec  - i tu pojawia się trening siłowy, nie jestem pewien czy kalistenika wystarczy.


    • 1

    #4
    daddylonglegs

    daddylonglegs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    4. 33g czyli po prostu 1,5miarki (na oko tyle wychodzi), ale zmniejszyłem w tej wersji do 1 miarki (23g)

     

    Wyczytałem gdzieś, że poranną porcję kreatyny warto uzupełnić o carbo - może powinienem dodać do śniadania (50g?) bo chyba marnie się teraz węgle prezentują.

     

     

     

    Czyli coś w tym stylu wyjdzie. Nie za dużo tłuszczów w makro?:

     

    d2e775717a1f6c739588c6e8e2d0b4db.png


    • 0

    #5
    daddylonglegs

    daddylonglegs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ewentualnie jeszcze taki wariant żeby te węgle się zgadzały:

    Załączone miniaturki

    • dieta3.png

    • 0

    #6
    daddylonglegs

    daddylonglegs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    A i mój błąd, wychodzi na to, że jeden serving tego białka, to jednak 33g (sprawdziłem), więc nic nie muszę odmierzać dokładnie.

     

    I dlaczego tu urwa nie można edytować postów  :cenzura:


    • 0

    #7
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5990 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    nie musisz co do grama odmierzać, ani trzymać się kurczowo makro, generalnie przyjmij żeby jeść ~170-200 białka, ~70-100 tłuszczy, ~300-350 węglowodanów, ważne abyś mieścił się w ilości kcal. bo nie wyobrażam sobie jeść non stop tego samego a zamiana produktów ma być elastyczna, tak abyś miał swobodę, bawienie się w aptekarza i mierzenie co do grama nie ma najmniejszego sensu, choć by z uwagi na fakt że producenci również podają ilości i rozkłady makro w przybliżeniu, margines błędu to czasami +-10%


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko