Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę jakościową - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szejker1988

Szejker1988

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 4

    Witam przedstawiam diete na masę jakościową do oceny

     

    Moja waga - 73kg 

     

    ŚNIADANIE:

     

    Jajecznica 6/7 jaj - 2 żółtka reszta białko

    + 150g chleba razowego lub 7/8 krążków ryżowych lub pieczywa wasa

    + plaster ananasa lub jabłko lub banan

    2 tabletki omega 3

     

    POSIŁKI (2,3,4,5):

     

    160/170g mięsa (pierś z kurczaka, indyka, wołowina, cielęcina) lub ryba - (dorsz, tilapia, łosoś, tuńczyk)

    + 80g ryżu brązowego lub basmanti lub kaszy gryczanej lub kus-kus lub 300g ziemniaków w mundurkach

     

    KOLACJA:

     

    150-200g twarogu chudego lub 130-140g makreli wędzonej 

    + 50g migdałów lub 50g masła orzechowego lub połówka awokado

    + 30g odżywki białkowej


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    yoyob

    yoyob

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ja bym nie dawał z rana krążków ryżowych. Co do mięsa możesz dorzucić schabu żeby jeszcze sobie urozmaicić. Jeżeli btw się zgadza i kcal to reszta raczej ok powinna być. 


    • 0

    #3
    Szejker1988

    Szejker1988

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 4

    Proszę o wypowiedzenie się, coś dodać lub coś może zmienić?


    • 0

    #4
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    jakie makrosy obierasz? podbijaj kalorie stopniowo i obserwuj wagę/miarkę 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko