Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę- Endo 70kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
EndoAmatorek

EndoAmatorek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam
    Mam kilka pytań : 

    -Czy to prawda, że jako endo powinienem jeść dużo białka i ograniczać węglowodanów ? 

    -Ile mam jeść W/B/T , ile kcal jeść na takiej masie, żeby nie przybierać niepotrzebnej tkanki tłuszczowej?

    -Ile kg można przytyć w ciągu  tyg - 2 tyg ? 


    Coś o mnie :

    waga - 70 kg 

    prawdopodobnie jestem endo ( zwykle taki grubasek byłem )

    wzrost - 177 cm

    Ćwiczę amatorsko około roku.


    Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło  mi około :

    2646 kcal/ 434 g W / 129 g B / 43 g T 


    Proszę o pomoc i z góry dziękuje :) 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Białko standard 1.6-2 g na kg/Mc
    Możesz spróbować pójść bardziej w stronę tłuszczy (np.lc,CBL etc) ograniczając przy tym ilości ww do pory okolotreningowej lub potreningowej i do posiłku ostatniego. Warto jednak przekonać się na własnej skórze czy faktycznie węgle należy ograniczyć.
    - ile kcal spożywales do tej pory, jak zachowywała się waga?
    - 1-2kg
    • 1

    #3
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    1. Tak,prawda,powinien spożywać więcej ciut białka w diecie zaś mnie węglowodanów na korzyść tłuszczów. 

    2.lwp5m5ey4un4.jpg

     

     

    3. Niech Cię to nie interesuje. Rób swoje. 


    • 1

    #4
    EndoAmatorek

    EndoAmatorek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Spożywałem około 2400 przy wadze 68 kg , przytyłem 6 kg w ponad 2 mies.  Później miałem przerwę około 2 mies i waga sama zeszła do 70 kg .  

    Jak się ogranicza to mniej więcej ile to powinno być  ? 


    • 0

    #5
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Czy widzisz grafikę jaką ci wkleiłem? Masz wszystko opisane przez nowego króla dietetyki. 


    • 1

    #6
    EndoAmatorek

    EndoAmatorek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    np. Ktoś obliczył,że przy wadzę 80 kg dla endo zapotrzebowanie kaloryczne wynosi : około 2500kcal, 130g węglowodanów, 230g białka (włącznie z roślinnym), 125g tłuszczu

    Czy to dobre przy takiej wadze ?  
    Oczywiście dieta na masę.


    Pisząc post wyżej nie widziałem jeszcze Twojego sorka :D 


    • 0

    #7
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Zacznij od 2g węgli i 2,5g białka. Reszta kcal z tłuszczy 


    • 1

    #8
    EndoAmatorek

    EndoAmatorek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Miałby ktoś ochotę pomóc mi ułożyć dietę ? :) 

     
     
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2600 kcal
     
    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 144 g
     
    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 180 g
     
    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 144 g

    • 0

    #9
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Pisz pw


    • 1

    #10
    EndoAmatorek

    EndoAmatorek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Niestety nie mam takiej opcji jak "wiadomość prywatna "

    Czytałem, że trzeba mieć około 30 postów albo 50 żeby ta opcja się odblokowała 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko