Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę ektomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
m4kinpompa

m4kinpompa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Cześc wszystkim. Na początku podam wam moją wagę i wzrost, a mianowicie to : 167 cm, 51 kg.

Moim celem jest przybyć na masie tak do około 65 kg. Przychodzę tutaj z zapytaniem czy jeżeli stosowałbym poniższą dietę czy efekty były by widoczne ( tzn. wzrost wagi ) ? Jeszcze poszukuję jakiegoś planu treningowego na masę oczywiście dla ektomorfika.

 

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    CHleb zamieniaj na ryz/kasze/ziemniaki.
    Trening:
    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 1

    #3
    m4kinpompa

    m4kinpompa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    CHleb zamieniaj na ryz/kasze/ziemniaki.
    Trening:
    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    Byłaby możliwość zamiany tuńczyka na coś innego ?


    • 0

    #4
    Lucjansnk

    Lucjansnk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60+

    carbo prosto po treningu. dorzuc do niego wpc powiedzmy. posilek 20 na 19:30 przesun.

    z doswiadzczenia wiem ze 2400kcal bedzie raczej mało dla ekto. wystartuj i obserwuj. gdyby nie bylo efektow dorzuc kalorii. nie wiem co lepiej toleruje twoj organizm wegle czy tluszcze. proponowalbym najpeirw wegle a za jakis czas tłuszcze.


    • 0

    #5
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Byłaby możliwość zamiany tuńczyka na coś innego ?

     

    Kurczak/indyk/nie tłusta ryba 


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Byłaby możliwość zamiany tuńczyka na coś innego ?

    Podroby/nabiał/wpc:

     

    http://sklep.kfd.pl/...ues_09=&x=0&y=0


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko