Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - ekto

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lukasio

Lukasio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Siema. Mam 20 lat, 171 cm wzrostu i mała wagę ( tylko 58 kg) :/. Moim celem jest przytycie.

Chciałbym się dowiedzieć, czy jak mam wyliczone BMR: 

 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3214 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 201 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 362 g

Ustawione na stronie ar.pl Przybranie na wadze (ektomorfik). To tyle kcal i wszystkiego starczy ? Później bym ułożył dietę do tego. I jeszcze jedno, czym się kierować układając dietę oraz jaki trening ? Mam również białko WPC 80 Łowickie. Je też uznać w diecie ? I co ile później zwiększać kcal jak nie będzie widać efektów ?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Pytania raczej do wróżki. Startuj z taka kalorycznością, a potem sam zobaczysz. Białko możesz uwzględnić w diecie, jak nie będziesz wstanie dostarczyć z normalnego żarcia, ale przy twojej wadze zbędne, starczy Ci 130-150 g dziennie.


    • 0

    #3
    yahoomlody

    yahoomlody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 686 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    58 kg i 3200 kcal? Zacznij z pułapu jakichś 2300 czy coś takiego, nie wiem jak w siebie wciśniesz 3200:D


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Bezsensu. Niech je przy takiej niedowadze.


    • 0

    #5
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Jak zaleje to się wytnij, nie woo :-D?
    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    3000 to nie jest jakaś masakra. Do tego ektomorfik. 2 000 to dziewczyny jedzą na redukcji. Nie wiem czy nie trzeba będzie więcej dowalić za niedługo. No, ale jak pisałem, to już wróżenie z fusów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko