Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia. 80kg,186cm, ektomorfik

- - - - - dieta masa ocena ektomorfik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arczi1987

Arczi1987

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Witam,

     

    Obecnie mam 28 lat.  Do tej pory uważam, że moje podejście do tematu sportu siłowego z wielu przyczyn było dalekie od ideału. Głównie ze względu na słomiany zapał oraz brak kompleksowej wiedzy. Do tematu siłowni podchodzę już od dobrych 3 lat. Co sezon czegoś brakuje. Mam nadzieje, że teraz będzie inaczej i  w końcu będą oczekiwane rezultaty.

     

    Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej.

     

    Parametry:

     

     
    Mężczyzna
    Waga (kg) 79
    Wzrost (cm) 186
    Wiek        28
    PPM mężczyzny 1894,3 kcal
    CPM mężczyzny 2652,0 kcal
    Budowanie masy 3182,4 kcal     
    Redukcja 2121,6
     
    Proszę o rady, wskazówki, uwagi,  ewentualną akceptacje.
     
    Z góry bardzo dziękuję.


    Poniżej przedstawiam swoją dietę:

     

    Trening jest pomiędzy IV (15:30) a V (18:30) posiłkiem

     

     

     

    2r27qpv.png

    2jfaka9.png


    Edytowany przez Arczi1987, 03 wrzesień 2015 - 08:49 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    daj banana po treningu. Ogólnie produkty jak dla mnie dobre. Zamieniaj tylko te chlebki na inne źródła węglowodanów jakiś makaron ryż kasze płatki owsiane  mąki razowe. 

     


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dokładnie j.w. pieczywo zostaw max w 1 posiłku a skorzystaj z zamienników wymienionych powyżej. Poza tym jest ok


    • 1

    #4
    Arczi1987

    Arczi1987

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

     

    daj banana po treningu. Ogólnie produkty jak dla mnie dobre. Zamieniaj tylko te chlebki na inne źródła węglowodanów jakiś makaron ryż kasze płatki owsiane  mąki razowe. 

     

     

     

    dokładnie j.w. pieczywo zostaw max w 1 posiłku a skorzystaj z zamienników wymienionych powyżej. Poza tym jest ok

     

     

     

    Witam ponownie,
     
    Od osatniego wpisu trochę pokombinowałem z dietą i wyszło mi coś takiego jak poniżej:
     
    Akceptujecie taką dietę na masę?
    Czy akceptowalny jest taki posiłek przed treningowy jak i potreningowy?
     
    wiek:29 lat
    waga 79
    wzrost 186
    trening 3 razy w tyg., praca siedząca
     
     
    Posiłek I                           g B W T kcal
    owsianka                     100g 11,9 63 7,2 378
    łyzka miodu                   25g 0,1 19,9 0 81
    brzoskwinia ufo            100g 1 11,3 0,2 44
    2x jajka gotowane        100g 12,6 1,1 10,6 155
    kromka chleba żytniego 35g 2,1 17,9 0,6 75
     
     
     SUMA 27,7 113,2 18,6 733
     
    Posiłek II                                g B W T kcal
     
    ryż basmati                        50g 4,6 36 1,4 175,5
    polędwica z piersi z indyka 90g 17,2 1,7 0,6 81
    twaróg półtłusty                 100g 18,7 3,7 4,7 133
    pomidor                               80g 0,7 2,9 0,2 12
     
    SUMA 41,2 44,3 6,9 401,5
     
    Posiłek III                                g B W T        kcal
    Pierś z kurczaka               120g 31 0 5,9       148
    makaron razowy               100g 13 66,6 2,6  354
    sałatka ważywna               140g 1,8 8,4 7,1  100
    łyżka oliwy z oliwy                10g 0 0 9,2        82
    SUMA 45,8 75 24,8 684
     
    Posiłek IV                        g  B   W     T        kcal
    4x wafle ryżowe                  3,2 32,4 1,3       156
    banan                         120g 1,2 28,2 0,4       114
    łyżka masło orzechowe 20g 2,6 2 13,4         139
    SUMA 7 62,6 15,1 409
     
    TRENING
     
    Posiłek V                           g B W T             kcal
    1 porcja Carbo               50g 0,5 47,5 0       192
    Pierś z kurczaka           120g 31 0 5,9          148
    ryż basmati                    50g 4,6 36 1,4        175,5
    pomidor                           80g 0,7 2,9 0,2     12
     
    SUMA 36,8 86,4 7,5 527,5
     
    Posiłek VI                              g B W T          kcal
    czerwona fasola z puszki 100g 8 12 0,6        102
    tuńczyk w sosie własnym 120g 32,5 0 10,8   228
    SUMA 40,5 12 11,4 330
     
     
                           Białka      Węglowodany        Tłuszcze             kcal
    SUMA g          199            393,5                          84,3                   3085
    kcal                 796           1574                          758,7
        %               26%         51%                           25%
    g/kg               2,52          4,981                          1,07
     
     

     

    Żeby nie było, że tylko was pytam to wrzucam od siebie przepis na dobrą, wartościową sałatkę:)

     

     

     

    PRZEPIS DNIA

    U mnie jest to danie na kolacje

     

     

     

    28m0d4z.jpg
    Sałatka z tuńczyka i cieciorki

     

    Sałatka z tuńczyka i cieciorki

     

    Przepis:

    - 120g tuńczyka z puszki w kawałkach w sosie własnym

    - 100g ugotowanej cieciorki

    - 1 łyzka soku z cytryny

    - 1 łyzka musztardy

     

    Przygotowanie:

    Wszystkie składniki połączyć i wymieszać ze sobą.

     

    Wartości odżywcze:

    SUMA Sałatka z tuńczyka i cieciorki   B: 38,9 W: 14,7 T: 13 KCAL:348



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/ma...3#ixzz3mYNX6CsY


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pierś z kurczaka z potreningowego przenieś do przed tr.

    Po tr. samo carbo.


    • 0

    #6
    Arczi1987

    Arczi1987

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Pierś z kurczaka z potreningowego przenieś do przed tr.

    Po tr. samo carbo.

     

    Szczegółowo wygląda to tak, że o:

    08.30 posiłek nr I

    11.30 posiłek nr II

    13.30 jem pełnowartościowy posiłek nr III  (obiad)

    15.30 jem posiłek nr IV  (praktycznie same węglowodany  j.w. )

    16.45 jestem na treningu (1,5h)

    18.15 pije cardio bezpośrednio po treningu

    19.00 jem pełnowartościowy posiłek posiłek nr V

    21.00 posiłek nr V

     

     

    Nie mam możliwości zjedzenia kurczaka do posiłku nr IV  

     

    Czy wobec tego lepiej zostawić tak jak to u góry rozpisałem, czy np. zamienić posiłki  nr IV z posiłkiem nr III czyli obiad zjeść później bo o 15.30 ale na 1,5h przed treningiem???


    Edytowany przez Arczi1987, 23 wrzesień 2015 - 13:29 .

    • 0

    #7
    Blady91

    Blady91

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 01.14

    Pierś z kurczaka z potreningowego przenieś do przed tr.

    Po tr. samo carbo.

     

    Mógłbyś powiedzieć skąd taka rada? Czy chodzi o wolne uwalnianie aminokwasów?


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Chodzi o brak źródło białka przed trenigiem.

     

    Po tr. opcja z carbo+ mięso dośc srednia. Moga wystąpić rewolucje żoładkowe.

     

    Zamień posiłki III i IV jednak do III dodaj nieco białka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko