Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ektomo97

Ektomo97

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, oto moje dane i dieta. Pod dietę jeszcze parę pytań  ;)     Wiek: 18lat

Waga:   73kg

Wzrost: 188cm

ps. Bardzo duża aktywnosć fizyczna, treningi piłki nożnej 3x w tygodniu + mecz, niekiedy fizyczna praca w soboty.

Wiem że będzie ciężko, ale dam radę !!  ;)

----------------------------------------------------------------------------

Współczynnik BMR: 1884

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4195 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 144 g  

Dzienne zapotrzebowanie na białko:   259 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 484 g

 

99d86c611554cd6419e938cf708ea643.png
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wiesz nie wygląda to najgorzej, ale pierwsze co się rzuca w oczy to brak warzyw, mało omega 3, gainer przed treningiem też nie jest najlepszym pomysłem no chyba że minimum 40min wcześniej a najlepiej godzinę to ok ;)

     

    warto by też było słabej jakości produkty wymienić na lepsze, mam na myśli corn flakes, mintaja w panierce, no i domyślam sięże ten boczek z tesco to typowy chemik, jednak jeśli jest dobrej jakości to ok ;)


    • 1

    #3
    dawcix.n

    dawcix.n

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Moim zdaniem byłoby dobrze puree zamienić na zwykłe gotowane, a co do śniadania dodać 5 -7 białek jaj, płatki owsiane, białko zmiksować i zrobić omlet.


    • 1

    #4
    dawcix.n

    dawcix.n

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    No i warzyw brakuje, a co do boczku, to szkoda zdrowia - chemia.. warto zamienić na coś innego


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko