Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DonJack

DonJack

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12~

    Witam.

    Od jakiegoś czasu próbuję trzymać dietę, idę też z pytaniem, co zmienić, odjąć, dodać.

    7:30 - jajecznica/omlet, płatki owsiane/musli z jogurtem/mlekiem
    9:00 - siłownia
    11:00 - makaron 200g~, twaróg półtłusty zmixowany z jogurtem, bananami
    14:00 - (obiad) pierś z kurczaka, torebka ryżu
    17:00 - makrela(?), chleb
    20:00 - jajka(?)
    22:00 - twaróg, jogurty, banany, płatki, owoce

    Jeśli chodzi o siłownie, bardziej pasuje mi rano i raczej nie chce tego zmieniać.
    180cm, 70kg, musze tyć, tyć i tyć. Co pozmieniać panowie? Dokupować jakieś odżywki? Jeśli tak, to białko czy gainer?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pasterz1

    Pasterz1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 20

    Użyj szablonu z ar.pl Wylicz makroskładniki i kcal, zrób to schludniej.

     

     

    Na pierwszy rzut oka, brak zdrowych tluszczy czyt. Oliwa z oliwek, orzechy np.

     

     

    Owoce dorzucaj rano, gdyż wątrąba wymaga fruktozy z rana, a nie na wieczor warzywa do każdego praktycznie, jeśli jesteś w stanie.

     

    Wylicz makrosy, jak nie możesz jeść białka na twoją wage dzienne, to wtedy startujesz z białkiem. Jeśli jesteś w stanie uzupełnić, to nie.

     

     

     

    Makroskładaniki- Białko, węgle, tłuszcz.   Wylicz swoje zapotrzebowanie na jakimś kalkulatorze, potem oblicz jedzenie z tabeli kalori


    • 0

    #3
    Luki150

    Luki150

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 865 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzieś na Kujawach
    • Staż [mies.]: idzie

    oblicz zapotrzebowanie wtedy bedzie wiadomo ile Białka Tłuszczy i Węgli

    jeśli bialka dostarczysz z diety tyle ile trza to nie musisz dokupować

    tak samo gainer, a wegli raczej nie trudno dowalić jedzeniem

    jesli dopiero zaczynasz przygode z siłką to odzywki zbedne 


    • 0

    #4
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    po treningu do tego makaronu dałbym rybę a ten twaróg przesunął taka moja sugestia bo twaróg po treningu to nie najlepsze źródło białka


    • 0

    #5
    DonJack

    DonJack

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12~

    W sumie dobrze mówisz, dodam rybę do makaronu. W takim razie co zjeść ok. 17:00, żeby było dobrze?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Posiłek typu ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso/ryby/tuńczyk/jajka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko