Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pyscak

pyscak

  • KFD pro
  • PipPip
  • 88 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100

    Posiłek 1

    płatki owsiane-100g
    serek wiejski-200g
    banan-100g
    białko sfd-20g

    kcal:727, białko 49g, węgle 90g, tłuszcze 18g

    Tutaj trening godz. 8:00

    Posiłek 2

    ryż -100g
    piers z kurczaka -150g
    ogórek -100g
    pomidor -100g
    warzywa na patelnie -200g

    kcal:731, białki 64g, węgle 103g, tłuszcze 7g

    Posiłek 3

    ziemnaki -400g
    piers z kurczaka -150g
    ogórek -100g
    pomidor- 100g
    warzywa na patelnie- 200g

    kcal:564, białko 44g, węgle 78, tłuszcze 8g

    Posiłek 4

    Makaron razowy -100g
    dorsz filet bez skóry -150g
    oliwka z oliwek -20g
    orzechy włoskie -30g
    warzywa na patelnię -200g

    kcal:958, białko 46g, węgle 95g, tłuszcze 45g

    Posiłek 5

    jajo na miękko -5szt

    kcal:363, białko33g, węgle 2g, tłuszcze 25g

    Podsumowanie:

    3343kcal
    białko: 236g
    węgle: 368g
    tłuszcze: 103g

    Oprócz tego biorę jeszcze suplementację:

    Białko jako element śniadania - 20/30g 
    Po treningu siłowym- bulk 50 - 80g 
    Przed treningiem -Nutrabolics Swollen 
    Xtreme Creatine - 10 g przed tr. siłowymi oraz 5 g w dni nietreningowe między posiłkam 
    Hi Tec BLACK DEVIL - 3 kap. po treningach siłowych oraz 3 kap. przed snem.W dni nie tr. 3 kap. z rana oraz 3 kap. przed snem 

    Trening robię 4x w tygodniu 

    Według obliczeń z podpiętych wychodzi mi żę potrzebuję około 3500kcal.

    Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.

    Pozdr


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jezeli wartości BTW się zgadzają to rozpiska wygląda ok.


    • 0

    #3
    pyscak

    pyscak

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100

    Ilosć kcal sobie obliczyłem ale nie mogę znaleść sposobu w jaki sposób obliczyć zapotrzebowanie BTW na kilogram ciała..


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    w posilku 4 albo orzechy albo oliwa


    • 0

    #5
    pyscak

    pyscak

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100

    Czyli jak zjem orzechy włoskie 30g to w tym dniu mam już nie jeść oliwki z oliwek ?
     


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    chodzi o to zebys nie mieszal 2rodzajow tluszczu w jednym posilku.


    • 0

    #7
    pyscak

    pyscak

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100

    Rozumiem, w takim razie przerzucę go do posiłku nr. 2.
    A czy ilość tłuszczu jest dobra ? nie jest czasami za wysoka ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko