Panowie,
w załączeniu przesyłam plik excela z moją dietą - założenie jest takie, że chciałbym dołożyć jeszcze ze 300 kcal do tego co jest ale nie za bardzo wiem co dołożyć - ryżu, kaszy itp już bym nie chciał dokładać bo ciężko to zeżreć (dziennie wpadają 4 torby ryżu/kaszy w zależności na co mam ochotę oraz do tego 100gr płatków owsianych). Wszystkie uwagi mile widziane. Jak nie napisałem jakiś istotnych informacji to dajcie znać.
Na treningi chodzę około 7 rano na czczo (4x w tygodniu). Po treningu wpada carbo i białko, a następnie do godziny czasu po zakończonym treningu wpada normalny posiłek. Kolejne w odstępach 2-3 godzin.