Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny. Proszę o pomoc.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Abaddon83

Abaddon83

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam, ważę 74kg 171cm , trenuję 4x czasem 5x w tygodniu w domu( jest ławeczka, hantle, sztanga i oczywiście obciążenie). Tryb pracy siedzący i raczej mało ruchu. Zależy mi na zwiększeniu masy i zdobyciu tkanki mięśniowej.

 

Zastanawiam się czy w diecie nie jest za mało białka a za dużo tłuszczu?

 

Proszę o ocenę diety. Za wszystkie wskazówki z góry dziękuje.

 

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: alternatywa Razem - podsumowanie       07:00   białko 160,5 g Platki owsiane 100g(B:12g; W:70; T:7g) + 200ml mleka 2%(B:6g; W:10; T:4g) kefir tłuszcz 72 g 3 jaja kurze całe (B:19g; W:2; T:16g) muesli węglowodany 446 g B:27; W:82g; T:27g   kalorie 3179 kcal kcal 336 + 100+ 234 = 670 kcal     10:35     Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (B:7,5g; W:63g; T:3g) warzywa na patelni Hortex ze szpinakiem   Tuńczyk w wodzie 150g Graal (B:21g; T:2g)     B:28,5g; W:63g; T:5g     kcal 329+ 105= 413 kcal     13:30     Makaron żytni pełnoziarnisty Lubella 100g (B:12g; W:61g; T:2g) szynka   Serek wiejski 200g (B:24g; W:5; T:10g) szpinak 300g   B:36g; W:66g; T:12g makaron pełne ziarno 200 g   kcal  335+ 194 = 529 kcal     16:00     Ryz parboiled Kupiec 100g (W:78g; T:3g) Ziemniaki – 330gram/ ryż brązowy   Udka z kurczaka 100g (B:17g; T:10g) Pierś z kurczaka – 130gram   Jabłko (W:28g) Buraczki – 100gram   B:17g; W:106g; T:13g     kcal 352+ 159 + 114 = 625 kcal     17:30-18:30 - trening           18:30     2 banany miód z waflami ryżowymi/ jabłko, miód, brzoskwinia W:53g jogurt naturalny mały   232 kcal     19:10     Makaron żytni pełnoziarnisty Lubella 100g (B:12g; W:61g; T:2g)     Udka z kurczaka 100g (B:17g; T:10g)     Garść słonecznika - 10 g (B:3g; W:2g; T:4g)     B:32g; W:63g; T:16g     kcal 335 + 159 + 58 = 552 kcal     22:00     Twarog chudy Garwolin 100g (B:18g; W:4g; T:1g) + szczypiorek     1 pomidor (B:1g; W:7g)     jogurt naturalny 25g (B:1g; W:2g)     B:20g; W:13g; T:1g     kcal 91+31 +15 = 202 kcal    

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Abaddon83

Abaddon83

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Przepraszam że tak się wkleiło, załączam zdjęcie.


  • 0

#3
Abaddon83

Abaddon83

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Cześć chłopaki,

postanowiłem wrzucić swoje zdjęcie dla jasności, było robione z tydzień temu. Na zdjęciu ważyłem k. 74 kg, a w tej chwili 71,5. I zastanawiam się czy dalej redukować - jeśli tak to do ilu ?

Załączone miniaturki

  • 2.jpg
  • 1.jpg

  • 0

#4
Shotgun89

Shotgun89

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Zbanowany
  • PipPipPipPip
  • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Szczerze mówiąc to kiepsko wygląda ta Twoja sylwetka. Dużo tkanki tłuszczowej a mało mięśniowej. Jaki masz staż na siłowni?
    Poukładaj tą dietę jakoś normalnie i wrzuć jeszcze raz, napisz też jakiś masz rozkład makro w ciągu całego dnia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko