Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny 90 kg

- - - - - 4000 kcal dieta na masę

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dominixx

dominixx

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolska
    • Staż [mies.]: 6

    Witam, z siłownią mam styczność od kilku lat lecz nigdy nie podchodziłem do tego zbyt profesjonalnie przez co efekty są znikome. Treningi "na poważnie" zacząłem jakieś 6 miesięcy temu i po trochę wplatałem w nie zdrowe jedzenie(kurczak,ryż itd) lecz bez dokładnego obliczania kcal i btw. Postanowiłem wziąć się za ułożenie diety. Właśnie skończyłem naukę w zawodówce, pracuje fizycznie i do tego mam 3 razy siłownie w tyg i 2-4 razy treningi karate po 1,5h. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal przy tak aktywnym trybie życia na jakieś 4000 kcal.                                          W pracy mam tylko jedną przerwę więc jeden z posiłków w ciągu dnia muszę zastąpić gainerem. Następnym minusem jest to, że mieszkam z rodzicami i od jednego posiłku tj. obiadu jestem uzależniony od tego co ugotuje mama. Teraz się tym ie martwię, zmienię to jak za kilka dobrych miechów jak przejdę na redukcje, jeśli oczywiście efekty będą zadowalające.Wiek-18 ,waga-90 kg, wzrost-188. Dwie przykładowe dietki do oceny poniżej,Nie chciało mi się więcej ich rozpisywać, wiadomo, że aby nie było zbyt monotonnie, niektóre produkty będę zamieniał. Proszę o ocenę i poprawki. Z góry dziękuje za pomoc;)

     

    Kcal:4038

    B:206;824 kcal;27%;2,28/kg mc

    T:111;1000 kcal; 25%;1,2/kg mc

    W:530;2120 kcal;53%;5,88/ kg mc

     

    1 posiłek 6:00

    3 jajka

    Kcal: 155*3=465

    B: 12,7*3=38,1

    T: 11,1*3=33,3

    W: 0,4*3=1,2

    Chleb pszenno-żytni 100g

    Kcal: 202

    B: 4,4

    T: 1,2

    W:45,6

     

     

    2 posiłek 10:00

    Ryż biały 150g

    Kcal: 328*1,5= 492

    B:7,1*1,5=10,6

    T: 0,9*1,5=1,3

    W:77,8*1,5=116,7

    Filet z kurczaka 150g

    Kcal: 174*1,5 =261

    B: 31,2*1,5=46,8

    T: 4,6*1,5=6,9

    W:0

    Warzywa 200g

    Srednio 12-30 kcal/100g

    3 posiłek 13:00

    Fa masscore porcja 200g

    Kcal:749

    B:40g

    T: 5

    W: 136

    4 posiłek 17:00

    Ziemniaki 250g

    Kcal: 104*2,5=260

    B: 2,3*2,5= 5,75

    T: 0,1*2,5= 0,25

    W: 25,6*2,5=64

    Mięso wieprzowe 100 g

    Kcal: 403

    B:19,4

    T: 35,3

    W: 0

    Warzywa 150 g

    Trening-po treningu jakieś carbo(ok. 50g węgli; 190 kcal)

    5 posiłek 20:00

    Filet z kurczaka 200g

    Kcal: 174*2 =348

    B: 31,2*2=62

    T: 4,6*2=9,2

    W:0

    Ryż biały 150g

    Kcal: 328*1,5= 492

    B:7,1*1,5=10,6

    T: 0,9*1,5=1,3

    W:77,8*1,5=116,7

    Warzywa 150g

    Oliwa z oliwek 20g

    Kcal 884*0,2= 176

    T: 20g

     

    Dieta nr 2

    Kcal:4089

    B:213;      852 kcal;;2,36/kg mc

    T:106;      954 kcal; 1,2/kg mc

    W:539;     2156 kcal; 5,98/ kg mc

     

     

    1 posiłek

    Płatki owsiane 80g

    Kcal: 370*0,8=296

    B: 12*0,8=9,6

    T: 7,5*0,8= 6

    W: 69*0,8=55

    400 ml mleka 2%

    Kcal: 53*4=212

    B: 3,5*4= 14

    T:2*4=8

    W:5*4=20

    Orzechy nerkowca

    Kcal: 285

    B: 18,3*0,5= 9

    T:47,1*0,5=23,5

    W: 27,8*0,5=14

    2 posiłek

    Ryż biały 150g

    Kcal: 328*1,5= 492

    B:7,1*1,5=10,6

    T: 0,9*1,5=1,3

    W:77,8*1,5=116,7

    Filet z kurczaka 150g

    Kcal: 174*1,5 =261

    B: 31,2*1,5=46,8

    T: 4,6*1,5=6,9

    W:0

    Warzywa 200g

    3 posiłek 13:00

    Fa masscore porcja 200g

    Kcal:749

    B:40g

    T: 5

    W: 136

    Posiłek 4

    Filet z kurczaka 200g

    Kcal: 174*2 =348

    B: 31,2*2=62

    T: 4,6*2=9,2

    W:0

    Ryż biały 150g

    Kcal: 328*1,5= 492

    B:7,1*1,5=10,6

    T: 0,9*1,5=1,3

    W:77,8*1,5=116,7

    Warzywa 150g

    Oliwa z oliwek 20g

    Kcal 884*0,2= 176

    T: 20g

     

    Trening-

    Makaron 100 g

    Kcal370

    B: 11,3

    T: 3,5

    W: 77,2

    Tuńczyk w sosie własnym 130g

    Kcal: 97*1,3=126

    B:23*1,3=30

    T: 0,5*1,3=0,65

    W:0

    Oliwa z oliwek 20g

    Kcal 884*0,2= 176

    T: 20g

     

     

    Posiłek 6

     

    Chudy twaróg 100g

    Kcal: 98

    B: 20

    T: 0,4

    W: 3,2


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko