Jump to content

Photo

Dieta na masę do oceny 78kg

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
zdr12

zdr12

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 posts

Cześć, około 1,5 miesiąca temu ważyłem 72-73kg i udało mi się przytyć dzięki diecie i ćwiczeniom do 78 kg.

Kolejny miesiąc chce korzystać z tej rozpiski z tą różnicą, że zwiększyłem z 3960kcal na około 4350kcal.

Nie zawsze sie udaje mi trzymać diety ale staram się jak mogę, chcę w tym miesiącu jeszcze bardziej się do niej przyłożyć.

 

26 lat

188cm

78kg

 

Staż mam spory ale nieregularny ;-)

 

Ćwiczę 1 na 1 (1 dzien cwicze, 1 przerwa), na treningach zazwyczaj ćwiczę całe ciało przez około 1h20min maks.

W diecie oczywiście są warzywa i owoce do obiadu i pomiędzy.

 

Ostatnia pozycja to różne pozycje, które jem w ciągu dnia (mleko 150ml mieszam z wodą i pije gainera)

 

Proszę o ocenę czy jest w porządku czy coś do zmiany?

 

46859e8d46000257ba61784b13ddb677.png


Edited by zdr12, 02 April 2018 - 09:55 AM.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko