Cześć, około 1,5 miesiąca temu ważyłem 72-73kg i udało mi się przytyć dzięki diecie i ćwiczeniom do 78 kg.

Kolejny miesiąc chce korzystać z tej rozpiski z tą różnicą, że zwiększyłem z 3960kcal na około 4350kcal.

Nie zawsze sie udaje mi trzymać diety ale staram się jak mogę, chcę w tym miesiącu jeszcze bardziej się do niej przyłożyć.

26 lat

188cm

78kg

Staż mam spory ale nieregularny ;-)

Ćwiczę 1 na 1 (1 dzien cwicze, 1 przerwa), na treningach zazwyczaj ćwiczę całe ciało przez około 1h20min maks.

W diecie oczywiście są warzywa i owoce do obiadu i pomiędzy.

Ostatnia pozycja to różne pozycje, które jem w ciągu dnia (mleko 150ml mieszam z wodą i pije gainera)

Proszę o ocenę czy jest w porządku czy coś do zmiany?

Edytowany przez zdr12, 02 kwiecień 2018 - 09:55 .