Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mathayus-M

Mathayus-M

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Cześć!

    prosiłbym o ocenę dietki na masę. Trochę o mnie:

    Wiek: 27

    Wzrost: 182

    Waga: ok 93kg

    Staż: 12 miesięcy bez przerw

    Obecny trening: 5x tydzień około 1-1,5h - roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau.

    Nie posiadam innych aktywności fizycznych, praca siedząca.

    Przez rok trzymałem białko na poziomie ok 2g/kg (głównie z odżywek), węgle i tłuszcze nie były na stałym poziomie, chciałem to usystematyzować.

     

    Posiłek 1 (7:00)

    Płatki owsiane - 100g

    Mleko 2% - 250ml

    Jajka całe - 120g

    Marchew - 100g

    B/T/WW 34/22/78 Wart. en. 659 kcal

     

    Posiłek 2 (10:00)

    Pierś z kurczaka got. na parze - 150g

    Ryż biały - 100g

    Oliwa z oliwek - 15g

    Marchew - 100g

    B/T/W 39/18/78 Wart. en. 635kcal

     

    Posiłek 3 (13:00)

    Pierś z kurczaka got. na parze - 100g

    Ryż biały - 100g

    Oliwa z oliwek - 10g

    Pomidor - 100g

    B/T/W 28/12/77 Wart. en. 546kcal

     

    Posiłek 4 (16:00) przed treningiem

    Pierś z kurczaka - 100g

    Makaron bezjajeczny - 100g

    Orzechy ziemne - 15g

    Pomidor - 100g

    Bezpośrednio po treningu - 50g carbo

    B/T/WW 45/14/134 Wart. en. 851kcal

     

    Posiłek 5 (19:00) najpóźniej 1h po treningu

    Tuńczyk w wodzie - 170g

    Ryż biały - 100g

    Ogórek - 100g

    B/T/W 42/3/77 Wart. en. 517kcal

     

    Posiłek 6 (22:00)

    Serek wiejski - 200g

    Orzechy ziemne - 20g

    Banan - 1szt.

    B/T/W 24/24/5 Wart. en. 229kcal

     

    Bilans dnia:

    B/T/W 215/93/453 Wart. en. 3536kcal

    Białko ok. 2,3g/kg, tłuszcz 1g/kg, węgle 4,9g/kg

     

    Do tego zastanawiam się nad suplementacją KFD vitapakiem i omega 3.

    Pozdrawiam MM


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Orzechy ziemne zamień na makadamia/brazylijskie/włoskie/nerkowca/laskowe/pecan/pistacje

    Tyle zdrowych orzechów istnieje, a ty wybrałeś akurat te, dlaczego?

    Omega 3 dodaj koniecznie jak duzo trenujesz, jesli nawet ryby jesz. Najlepiej tran bez dodatków badz olej z alg, w ostateczności olej z ryb zimnowodnych (malych ryb) i wiadomego pochodzenia.

    I zbadaj wit d3, a jak nie dobór, to bierz.

    Tylko celuj w lek a nie suplement diety.


    A witaminy do niczego tobie nie potrzebne, jak masz jakis nie dobór, to WTEDY bierze sie to, czego ci brakuje, na zapas niewarto brac i sie nie poleca.


    Do reszty szkoda się wypowiadać.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #3
    Mathayus-M

    Mathayus-M

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    orzechy ziemne zamienię na włoskie, reszta może być czy coś poprawić?


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11582 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Możesz jeść jedne i drugie byle ponad połowa tłuszczy w diecie to były kwasy jednonienasycone. Ziemne jako mały dodatek nie są takie złe, włoskie mają więcej o6 %) 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko