Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hokas

Hokas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Cześć! Mam 25 lat, mam 173 cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy, 4 razy w tygodniu, a w pozostałe dnt godzinka rekreacyjnie na basenie. Znajomy polecił mi trening "push and pull", który wkleję niżej. Dietę staram się ułożyć samemu, dlatego też proszę o pomoc ;)

 

Zacznę od treningu:

 

Push: poniedziałek + czwartek:

Przysiad ze sztangą na barkach: 4s

Sztanga skos (+): 3s

Sztangielki płasko: 3s

Sztangielki siedząc barki: 3s

Wyciskanie francuskie: 4s

Suwnica pionowa: 2s

Łydki stojąc / siedząc: 4s

 

Pull: wtorek + piątek:

Martwy ciąg: 5s

Wiosłowanie sztanga: 3s

Wyciąg górny: 3s

Shrugsy hantle: 3s

Podciąganie sztangi szeroko: 3s

Biceps ze sztangą: 4s

Uginanie nóg jedno-nóż stojąc: 4s

Brzuch: 2x 3s

 

 

Współczynnik BMR: 1720

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3264 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 109 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 204 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 368 g

 

7ba61a573639a994e4421783a198c82c.png

 

Oczywiście często zmieniam skład głównych posiłków, np wołowina + ziemniaki + warzywa oraz przy 5 posiłku zmieniam rybkę ;)

Do tego jeszcze codziennie po treningu lub w dnt po posiłku 30g KFD regular WPC 80 i KFD creatine po 5g przed i po, a w dnt 5g.

 

Będzie coś ze mnie przy takich ćwiczeniach i diecie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    dorzuć białko do sniadania - 3jajka/WPC, reszta ok


    • 1

    #3
    Zamotasupłany

    Zamotasupłany

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nibylandia
    • Staż [mies.]: 9

    Posiłki 2,3,4 bardzo monotonne, ja bym urozmaicił. 
    Szybko Ci się to może znudzić i zaczniesz patrzeć ze wstretem 


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    przecież napisał, że stosuje zamienniki w diecie


    • 0

    #5
    Hokas

    Hokas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    dorzuć białko do sniadania - 3jajka/WPC, reszta ok

     

    Czyli dwa razy dziennie białko miałbym jeść? Do śniadania i po siłowni?

     

    I jeszcze jedno pytanko: ile przy takim treningu i diecie powinna masa rosnąć w skali miesiąca?


    • 0

    #6
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    Czyli dwa razy dziennie białko miałbym jeść? Do śniadania i po siłowni?

     

    I jeszcze jedno pytanko: ile przy takim treningu i diecie powinna masa rosnąć w skali miesiąca?

    ok 0,5kg/tydzień to prawidłowy wzrost masy.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko