Jump to content

Photo

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
puremad

puremad

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lublin
    • Staż [mies.]: 14

    Witam, 

    Na podstawie postów z forum ułożyłem taką oto dietę, czy możecie ocenić i narzucić ewentualne poprawki.

    Wiek 24, wzrost 192, waga 85 kg, planuję na siłowni trenować 3 razy w tygodniu, do tego piłka nożna 2 treningi i mecz w weekend. Chcę przybrać na wadzę do ok 90 kg. Z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie 3600 kcal. Dieta ułożona na 3100, więcej posiłków nie chcę dokładać ewentualnie zwiększyć gramaturę. Czy na początku mogę startować z takich kalorii i patrzyć czy daje efekt?

     

    http://ar.pl/plany/2...00299a413b8.png

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    puremad

    puremad

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lublin
    • Staż [mies.]: 14

    @up tutaj aktualna rozpiska

    http://ar.pl/plany/3...c99b94a271b.png


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W II posiłku brak źródła białka.

    Pozatym wygląda ok


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Slonecznik z 1 posiłku przenieś na noc bo brakuje tam tłuszczy


    • 0

    #5
    puremad

    puremad

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lublin
    • Staż [mies.]: 14

    W takim razie dorzucę zamiast tej pasty mięso do 2 śniadania. 

    Jeszcze pytanie, czym sie kierować przy zakupie pieczywa?

    Zapomniałem dodać, po treningach jako szybkie uzupełnienie węgli banan + jabłko.


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Opieraj się na pieczywie żytnim/razowym/orkiszowym.


    • 0

    #7
    r3jn

    r3jn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Możesz dac oliwe z oliwek na noc jako tluszcze tego bialka i ww Masz sporo ja bym zrezygnował z chleba na noc i dal samo bialko i tluszcze ale niech wypowiedza sie bardziej doswiadczeni
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko