Witam, 

Na podstawie postów z forum ułożyłem taką oto dietę, czy możecie ocenić i narzucić ewentualne poprawki.

Wiek 24, wzrost 192, waga 85 kg, planuję na siłowni trenować 3 razy w tygodniu, do tego piłka nożna 2 treningi i mecz w weekend. Chcę przybrać na wadzę do ok 90 kg. Z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie 3600 kcal. Dieta ułożona na 3100, więcej posiłków nie chcę dokładać ewentualnie zwiększyć gramaturę. Czy na początku mogę startować z takich kalorii i patrzyć czy daje efekt?

http://ar.pl/plany/2...00299a413b8.png

@up tutaj aktualna rozpiska

http://ar.pl/plany/3...c99b94a271b.png

W II posiłku brak źródła białka.

Pozatym wygląda ok

Slonecznik z 1 posiłku przenieś na noc bo brakuje tam tłuszczy

W takim razie dorzucę zamiast tej pasty mięso do 2 śniadania. 

Jeszcze pytanie, czym sie kierować przy zakupie pieczywa?

Zapomniałem dodać, po treningach jako szybkie uzupełnienie węgli banan + jabłko.

Opieraj się na pieczywie żytnim/razowym/orkiszowym.