Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Olli18

Olli18

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Witam. Proszę o skorygowanie diety. Moja waga 96 kg. 

     

    1. 6:00- 4 cale jajka na twardo, 30 g odzywki białkowej whey c-6

    2. 10:00- 3 całe jajka na twardo + 3 białka gotowane.

    3. 13:30- twaróg piątnica lekki 250g

    4. 16:00- 200g ryż basmati, 250g pierś z kurczaka( przed treningiem)

    5. 18:15- banan, maślanka naturalna milko( po treningu)

    6. 18:30- 200g ryż basmati, 250g pierś z kurczaka

    7.  20:00- omlet z 5 białek plus 4 miarki whey c-6

     

     

    Pozdro, proszę o ocenę diety.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Rozłóż równomiernie węglowodany do posiłków.

     

    Nie wyrzucaj żółtek. Świetnie źródło tłuszczy.

     

    Podlicz wartości BTW

     

    Dlaczego taki wysoki pułap białka?


    • 0

    #3
    Olli18

    Olli18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wyszło tak  B=409, W=376, T=76 kcal=3968. Byłem wcześniej na low carbie, ale słabo się czułem na tej diecie, a trenuję codziennie i chciałem zwiększyć ww, żeby mieć więcej energii i budować mase mięśniową a dodatkowo jestem na bombie stąd białko tak wysoko. Czyli proponujesz rozłożyć ten ryż na przykład bardziej do sniadania np 100g ryżu dać do twarogu albo do tych jajek w drugim posiłku? a co do żółtek to je wyrzuciłem, ponieważ boję się że za dużo tłuszczu mi tu wyjdzie i zastanawiam się czy jeszcze by go nie zredukować.


    Edytowany przez Olli18, 30 lipiec 2014 - 18:11 .

    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,rózłoż węglowodany równomiernie,a białko obniż do 2.5 g/kg m.c.

    Chyba ,że jesteś na cyklu saa.


    • 0

    #5
    szmicel

    szmicel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    Po co ci aż tyle Białka, nie wiesz że białko zakwasza organizm ? ;/
    Daj 2g-2,5g na 1kg wagi


    • 0

    #6
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 50

    Znacznie za dużo białka, zejdź do 3g/kg, dodaj warzywa + ziemniaki.

    Sam tłuszcz Cię nie zaleje, tylko nadmiar kalorii, dlatego też kręć 2-3x w tyg aeroby.

    Wszystko rozłóż w miarę równomiernie, zmniejsz to białko, zwiększ węgle i tłuszcze.

    Jeżeli jesteś na cyklu saa to dieta stanowczo do poprawy !


    • 0

    #7
    Olli18

    Olli18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Tak jestem na cyklu saa.

     

    1-6 metka 40mg

    1-??? test enatat 375 mg e4d

    1-11 deka 250 mg e4d

     

    Sam już się pogubiłem z tą dietą więc prosiłbym o poprawę diety. Pozdrawiam


    Edytowany przez Olli18, 30 lipiec 2014 - 18:45 .

    • 0

    #8
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 50

    No to chyba sobie żartujesz... Robisz cykl, a diety nie ogarniasz...

    Białko do 3g/kg

    Zwiększ ilość potasu

    Zwiększ wapń i wit D

    Warzywa ! Ważne przy tej ilości białka

    Pamiętaj o wodzie ok. 5L/dzień

     

    "
    Przykładowy jadłospis

    1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko.

    2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek.


    3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek

    - 15minut przed treningiem 30g WPC

    -- TRENING

    - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc

    4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka

    5. Gotowane jajka, pestki dyni/kapusta włoska + ewentualne białko.

    6. Twaróg chudy + oliwa z oliwek + brokuły.


    Codziennie bierzemy 6g omega3 + suplementacja witaminami oraz minerałami. Gramaturgii nie uwzględniałem - sprawa indywidualna.

    proporcje poszczególnych makroskładników - Białko - 3g/kg, Węgle - 5-6g/kg, Tłuszcze 1g/kg 
    "

     

    Skopiowane z jednego z tematów z sfd...

     

    Mam nadzieję, że to co powyżej napisałem ogarniasz bez problemu, jeśli jednak nie to zastanów się nad takim cyklem jeszcze raz.


    • 1

    #9
    Olli18

    Olli18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    ogarnę jasne, że ogarnę podziękował serdecznie. No trochę lipnie do tego podszedłem, ale mam nadzieję, że nie za późno żeby to skorygować bo jestem na początku cyklu więc dlatego też udałem się tutaj bo nie chce tego zepsuć. Dzięki serdeczne za rozpisanie dej diety i pozdrawiam


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie panikuj.

    Nanies od razu zaproponowane korekty.


    Poprzednie menu nie było do końca złe.


    • 0

    #11
    Mario167a

    Mario167a

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 11 postów

    Pamiętaj, że na korektę nigdy nie jest za późno. Musisz przede wszystkim słuchać rad tych bardziej doświadczonych i pogłębiać wiedzę. Poczytaj trochę o dietach na masę i naturalnych produktach na mojadietanamase.pl 


    • 0

    #12
    Olli18

    Olli18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Korekty jak najbardziej naniesione. Teraz wygląda to tak 

     

    1. 6:00- płatki owsiane- 100g, mleko 1,5% 400ml, 30 g rodzynek

    2. 10:00- 100g ryż basmati, 100g łososia norweskiego w plastrach.

    3. 13:30- 100g ryż basmati, 3 całe jaja na twardo.

    4. 16:00- 100g ryż basmati, 250g piersi z kurczaka, jest to posiłek przedtreningowy

         15 min przed treningiem 30g wpc

          po treningu 30 g wpc oraz banan i maślanka naturalna milko 400g

    5. 18:30- 100g ryżu basmati, 250g piersi z kurczaka, 2 pomidory

    6.  21:00- 125 g twarogu lekkiego piątnica

     

    Tak to teraz wygląda B- 345g, W-491g, T-95g  kcal-4287. Białek Ciągle ciut za dużo, zobacze jak będzie to na mnie działać. PRzerzuciłem ryż do 2 i do 3 posiłku bo rzeczywiście ciężko na raz oszamać 200g ryżu wczoraj aż się spociłem. A poza tym chyba lepiej rozłożyć węglowodany na każdą porę dnia tak jak pisał o tym wyżej Massive. Jeżeli macie jakieś sugestie co mógłbym poprawić w tym jeszcze to bardzo proszę o korektę. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc,


    Edytowany przez Olli18, 31 lipiec 2014 - 20:49 .

    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rano brak białka, daj 2-3 jajka lub WPC, a samo WPC przed treningiem zbędne, a na noc do twarogu dodaj nieco zdrowych tłuszczy


    • 0

    #14
    Olli18

    Olli18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Panowie jaka jest alternatywa dla posiłku nr 5 bo nie ukrywam, że mam trudność ze zjedzeniem tego posiłku i jem go na siłę. Chodzi mi o to, że po tym bananie i odżywce białkowej po treningu jestem wystarczająco zapchany.


    Edytowany przez Olli18, 06 sierpień 2014 - 19:32 .

    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Żadna, odpuść banana po treningu, zostaw samo białko w prochu i po 30-45 minutach zjedz posiłek 5.


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Inna opcja to całkowita rezygnacja z białka i zjedzenie od razu posiłku potreningowego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko