Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na masę do oceny

- - - - - masa dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miłosz619

miłosz619

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    ekto

    wzrost 186

    waga 82

    cel:masa

     

     

    I. ryż biały 120g, kura 100g lub jajka-3, ser żółty 50g, warzywa

     

    II. ryż biały 120g, kura 120g warzywa, olej 10g

    gainer - 75g płatki owsiane,5g siemię lniane, 30g odżywka białkowa

    III. ryż brązowy 120g, kura 120g, warzywa, olej 10g

     

    IV. ryż brązowy 120g, kura 120g, warzywa, olej 10g

     

    V. kura 100g, oliwa 20g, twaróg 25g

     

    w sumie:

    Węgle: 430g   5,24/kg

    Białko: 208g 2,5/kg (zwierzęce 164g 2,0/kg) 

    Tłuszcze: 98g  1.2/kg

     

    kcal: 3446

    W dni treningowe dochodzi 30g białka po treningu+banan ale tego nie wliczałem.

     

     

    wszystko ok? Bo szczerze mówiąc obciął bym czegoś trochę bo mam spory problem żeby to wszystko wszamać ;/ Nie wiem czy to przez te upały czy chwilowy spadek apetytu


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Prze upały nie masz apetytu. Jeżeli nie możesz jeść to dodaj interwały, a apetyt będzie duży. Martwi mnie monotonia Twojej diety, znudzi Ci się. Na masie trzymaj po prostu kalorie i białko w odpowiedniej ilości!


    • 0

    #3
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    kurczak i ryż nie znudzą się nigdy :D! potrafię robić kurczaka na wiele sposobów no i bawię się sałatkami więc jest ok. Czasem zamiast kury wpadnie schab sporadycznie zamiast ryżu makaron lub ziemniaczki w niedziele.

     

    Chyba w dnt przez parę dni do póki te upały będą zamienię 2 posiłek na szejka 100g owsa 30 białka 5g siemia i łyżeczka oliwy. Kalorie będą się zgadzać ;)


    • 0

    #4
    daru89

    daru89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Jestem tez na masie i ekto, ale gdybym mial jesc tak ilosc WW tylko z ryzow to tez nie mial bym apetytu daj czasami cos innego w.drugim posiłku serek/ tunczyk wodzie/ chleb razowy. Wrzucaj jak lubisz czasem jakas rybe/filet
    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    kurczak i ryż nie znudzą się nigdy :D! potrafię robić kurczaka na wiele sposobów no i bawię się sałatkami więc jest ok. Czasem zamiast kury wpadnie schab sporadycznie zamiast ryżu makaron lub ziemniaczki w niedziele.

     

    Chyba w dnt przez parę dni do póki te upały będą zamienię 2 posiłek na szejka 100g owsa 30 białka 5g siemia i łyżeczka oliwy. Kalorie będą się zgadzać ;)

    To jednak z opcji,aby pokryć zapotrzebowanie na BTW.

    Możesz pomyslec o półpłynnych posiłkach.


    • 0

    #6
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    Takie pytanie mnie naszlo te płatki owsiane mam zagotowac czy cos? Bo zawsze takie prosto z paczki dawalem do młynka i od razu do szejkera.
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Możesz zalewać wrzątkiem.


    • 0

    #8
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    Żeby nie zakładać nowego tematu napiszę tu. Obecnie pochłaniam 3400kcal tak od 3 tyg. Wagi chwilowo nie mam po się popsuła na dniach przyjdzie nowa. Pytałem dziewczyny czy mi się przytyło twierdzi że się spasłem, pytałem kuzyna to samo. Wczoraj jedne spodnie których miesiąc nie nosiłem nie chciały mi wejść %) W sumie zawsze byłem ekto gdy zaczynałem z siłką ważyłem 65 kg potem przez 3 lata doszedłem do 80kg potem była przerwa 1,5 roku. Pół roku studiów i rok pracy, niezbyt ciężkiej. Wtedy dieta trzymana była tak se wiadomo jak ktoś zacznie dobrze jeść to nie sposób wrócić do syfu. Tylko że posiłki były nieregularne czasem 3x dzień czasem 4xdzień. Mimo to po powrocie na siłkę w pierwszy dzień się ważyłem i było 81 kg. Więc może już nie jestem taki super ekto jak kiedyś i nie muszę w siebie wciskać tyle kcal? Bo ciężko mi to idzie ;/

    Na razie zamieniłem drugi posiłek na płatki owsiane górskie zmielone i od razu do szejkera 100g, WPC 30g i oliwa5g i zacząłem robić interwały może pomogą..


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Trochę chaosu w tym co napisałeś, ale zwiększaj wysiłek aero + interwały i zobaczysz różnicę


    • 0

    #10
    Mario167a

    Mario167a

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 11 postów

    Jeżeli chodzi o samą dietę to pomoc znajdziesz na http://mojadietanamase.pl/ w szczególności polecam artykuł o budowaniu masy na produktach dla wegetarian, Dieta świetnie sprawdza się w takie upały :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko