Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny..

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mikrofonu

Mikrofonu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7

Witam

Posiadam obecnie taką diete jak na ząłączonym obrazku, co jakiś czas zmieniam kilka rzeczy ale w tej chwili zaczynam sie zastanawiac co teraz. Problemem jest to że jestem uczulony na tuńczyka także jego nie ma i nie bedzie oraz na mleko ale na nie przymykam oko ponieważ w mniejszym stopniu.

 

Moja waga cały czas się zwiekszała (było72kg ) staneła 2 msce temu.

 

Co do drugiego posiłku przed treningowego jest nim omlet z wymienionych skadnikow.

 

W dni nie treningowe zamiast niego jem ryż a zamiast makaronu z twarogiem nalesniki z dzemem, bananem bez cukru (co nie wiem czy to dobre rozwiazanie)

 

 

Staż : 7 mscy

Waga: 80kg

Wzrost: 181cm

Załączone miniaturki

  • dieta.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
OazaToDobraWoda

OazaToDobraWoda

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 380 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    ale podaj jakies informacje o sobie

    staż, wiek, obwody, typ budowy(...), plan treningowy i inne...


    • 0

    #3
    mjnow

    mjnow

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    jak wyzej, dodaj blonnika do diety, platki owsiane moze zamiast ryzowych? moze wiecej miesa zamiast twarogu? 


    • 0

    #4
    Mikrofonu

    Mikrofonu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Staż : 7mscy

    wiek: 25

    typ budowy: Ektomorfik

     

    obecny plan (martwy ciag i przysiadow nie moge wykonywac..)

    klatka
    wyciskanie sztangi plasko
    wyciskanie sztangielek skosnie
    wyciskanie ciezaru siedzac na maszynie
    rozpietki siedzac na maszynie
    rozietki w bramie

    biceps
    uginanie sztangi łamanej nadchytem stojac
    uginanie ramion na wyciagu stojac
    uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (młotki)



    triceps
    wyciskanie sztangielki oburącz siedzac
    prostowanie ramion na wyciagu stojac
    prostowanie ramion na wyciagu nad głowa stojac tyłem

    barki
    unoszenie hantelek
    wyciskanie na suwnicy siedzac
    podciaganie sztangi łamanej wzdluz tulowia
    wyciskanie na maszynie siedzac



    plecy
    sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt
    przyciagnie linki wyciagu dolnego  w siadzie
    podciaganie sztangielki w opadzie wioslowanie
    sciaganie maszynie chwyt neutralny
    lub podciaganie na drazku

    nogi
    wspiecia na suwnicy na palce
    wspiecia na palce siedzac na maszynie
    prostowanie nog w siadzie na maszynie
    wykroki ze sztangielkami

    kaptury
    wznosy barkow ze sztangielkami


    • 0

    #5
    OazaToDobraWoda

    OazaToDobraWoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    no wiec tak

    co do planu nie oceniam, wychodze z zalozenia ze jak potrafisz cwiczyc i czujesz miesnie to bedzie kazdy plan dobry.

     

    Co do diety... powinienes zwiekszyć tłuszcze do 1 g/kg masy ciała jako MINIMUM. Tłuszcze w diecie są BARDZO ale to BARDZO ważne... googlnij sobie(tłuszcze w diecie). Tłuszcz spowolni METABOLIZM.


    • 0

    #6
    OazaToDobraWoda

    OazaToDobraWoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    dodatkowo masz mało białka, pełnowartościowego to już w ogóle.

    Dieta niestety do wymiany...

     

    Spróbuj ułożyć dietę pod makro typu:

    ~1.6-1.8g białka zwierzęcego na 1kg czystej masy mięśniowej

    ~1g tłuszczu na 1 kg masy

    ~4g węglowodanów na 1 kg masy.

     

    i Wtedy wklej dietę. Jeśli waga będzie bez zmian, zaczniesz zwiększać węgle stopniowo tak aby dojść do swojego idealnego rozkładu b/t/w i budować czystą masę bez zbędnego fatu ;- )


    • 1

    #7
    Mikrofonu

    Mikrofonu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    ok podałem co mogłem jeszcze obwody , mysle ze dieta kulje takze poprosze o jakies rady :)

     

    waga  80kg
    biceps 37
    klatka 102

    talia 83

    biodra 87
    udo  60
    łydka 38


    • 0

    #8
    OazaToDobraWoda

    OazaToDobraWoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    średnie obwody, spójrz sam w lustro i zobacz czy warto masować czy zrzucać tłuszcz.

    a co do masy napisalem juz powyzej...


    • 0

    #9
    Mikrofonu

    Mikrofonu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    obwody mi imponują bo niedawno bylem patykiem ale wiadomo apetyt idzie z miarą jedzenia:) chce jeszcze masować jakiś czas , a co do tłuszczy: awokado i z 40g orzecow wloskich zalatwi sprawe ? i sproboje upchanac 2 piers z kurczaka do makaronu to bedzie dodatkowo:

    644 kcal 50 g białka 5 g węglowodanów 47 g tłuszczu
    • 0

    #10
    OazaToDobraWoda

    OazaToDobraWoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    napisalem Ci co masz zrobić A Ty nadal swoje, wstaw poprawiona diete wg mojego schematu i tyle.


    • 0

    #11
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jakie masz zapotrzebowanie? 2400 kcal na masę to jak nic :) Masz za mało białka, trzymaj około 2g/kg zwierzęcego, i daj tłuszczy 1g/kg. 

    Podbij kalorie i pokaż nową dietę


    • 1

    #12
    Mikrofonu

    Mikrofonu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    siedziałem nad tą diętą sporo czasu poprawiając, co myślicie o tym ? i czy aby napewno 1 średnia pierś z kurczaka ma 200g? wedlug iletowazy.pl wyliczalem

     

    Załączone miniaturki

    • dieta poprawiona kwiecien 26.JPG

    • 0

    #13
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Tą makrele przed treningiem zamień na pierś/indyka. Nie potrzebny tłuszcz przed treningiem, oraz zamiast chleba daj wiecej ryżu i dorzuć warzywa. Po treningu ogranicz do minimum oliwę i dodaj warzywa. Ogólnie reszta jest spoko


    • 1

    #14
    Mikrofonu

    Mikrofonu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Ok myśle że tak zostawie... bede oczywiscie dojadac co bede miał (morele suszone , daktyle,wafle ryżowe itd) co myślicie teraz o diecie ? :-)

    Załączone miniaturki

    • dieta finalna poprawiona kwiecien 26.JPG

    • 0

    #15
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jest dobrze!


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. jest ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko