Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - - masa sprawdzenie kcal

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kill.5

kill.5

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Wzrost 182 waga 79

    1. 7.00

    100g płatków musli + 200g serka wiejskiego + banan + orzechy/nasiona słonecznika.

    lub

    Placek KFD.

    lub

    100g makaronu razowego+100g serka wiejskiego+100g jogurtu naturalnego+kakao naturalne+1-2 łyżki miodu + orzechy/nasiona słonecznika.

    2. 10.00

    150g pieczywa żytniego/orkiszonowego/razowego + 150g piersi z kurczaka+ Sałata/pomidor.

    3. 13-14

    150g piersi z kurczaka+ 100 g ryżu/kaszy + warzywa.

    4. 17-17.30

    30g białka + banan.

    5. 19.30-20.00

    Jajecznica z 4 jaj + 1 kromka pieczywa żytniego/orkiszowego/razowego.

    lub

    200g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego + wiórki kokosowe + nasiona słonecznika.

    6. 21-22

    150g serka wiejskiego/twarogu + 20 ml oliwy z oliwek.

    lub

    150g makreli.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    expert777

    expert777

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    w 4,5,6 praktycznie nie masz węgli po za bananem , oczywiście nie jest to obowiązkowe żeby mieć ale tez nie jest najlepszym pomysłem


    Edytowany przez expert777, 04 styczeń 2014 - 18:51 .

    • 0

    #3
    MajkAmi

    MajkAmi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    w 4 jest dobrze bo to bezpośrednio po treningu 

    w 5 mało węgli spróbuj zarzucić miecho z ryżem o ew. tuńczyk

     

    sam robisz sobie muesli ? czy kupujesz z toną prostych cukrów ?


    • 0

    #4
    Artek-K

    Artek-K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SOSNOWIEC
    • Staż [mies.]: 30

    Zaraz po treningu dorzuć jeszcze jednego banana/wafle ryżowe/pomarańcza   lub po prostu  kup carbo

    nr.5 Brak wegli 

    Przelicz :  B/T/W    

     


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wygląda w porządku. Dorzuć więcej chleba do jajecznicy w 5. posiłku i pamiętaj o warzywach


    • 0

    #6
    kill.5

    kill.5

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Wyszło mi 3390 kcal 204g białka 326 g węgla 110g tłuszczu. Odnośni musli to skład ma na 100g 6b 60w w tym 8,3 cukry 6t 7,5 błonnika.


    • 0

    #7
    Artek-K

    Artek-K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SOSNOWIEC
    • Staż [mies.]: 30

    Osobiście proponowałbym ci zmienić trochę proporcję
    mianowicie:
    2 - 2,5g białka                                                           
    5g weglowodanów                                                    X  twoja waga ciała.
    1 - 1,5g tluszczy    

    Po przeliczeniu porównaj z dietą, z zapotrzebowaniem kal i dokonaj poprawek jeżeli zajdzie potrzeba.   


    • 0

    #8
    kill.5

    kill.5

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Dodam ryż w 5 posiłku zamiast chleba i powinno być git.


    • 0

    #9
    expert777

    expert777

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    pieczywo tez może być tylko nie jedna kromka a tyle ile węgli ma worek ryzu czyli 80


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko