Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bbl665

bbl665

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam.

 

Proszę o ocenę diety.

75 kg, 171cm, 30 lat, wcześniej trochę ćwiczyłem (pompki, itp.), ale poważniej dopiero od kilku tygodni.

 

1) 1. śniadanie 6:30

Kefir 2% tłuszczu - 250g

Musli z rodzynkami i orzechami - 100g

 

B/T/W/Kcal: 20/ 17,7/ 74,6/ 505,5

 

2) 2. śniadanie 10:00

Mięso z piersi kurczaka - 200g
Brokuły - 150g
Ryż brązowy - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
 
B/T/W/Kcal: 54,6/ 10/ 84,6/ 609,9
 
3) Obiad 14:00
 
Noga /udo/ pierś z kurczaka - 200g
Ziemniaki - 400g
Surówka - np. marchew/pietruszka - 150g
 
B/T/W/Kcal: 43/ 21,1/ 85/ 670,4
 
4) Podwieczorek 17:00
 
Mięso z piersi kurczaka - 200g
Brokuły - 150g
Ryż brązowy - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
 
B/T/W/Kcal: 54,6/ 10/ 84,6/ 609,9
 
18:00 - trening FBW (ok 1,5h)
 
5) Posiłek potreningowy 19:30
 
2 banany + jabłko
 
6) Kolacja 20:00
 
Makrela wędzona - 100g
Chleb żytni razowy - 80g
Pomidor - 150g
 
5+6 B/T/W/Kcal: 29/ 18,5/ 115,4/ 702,1
 
7) 2. kolacja
 
Ser twarogowy chudy - 60g
Kefir 2% tłuszczu - 60g
 
B/T/W/Kcal: 13,9/ 1,5/ 4,9/ 90,6
 
 
W sumie:
B/T/W/Kcal: 215,3/ 79/ 449,2/ 3188,5
 
Czy w moim przypadku jest sens stosować jakieś suplementy diety?
 
Pozdrawiam.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Brussels

Brussels

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2408 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rzeszów
  • Staż [mies.]: 5 lat

Pierwsza kwestia - ilość makroskładników i kalorii- musisz to poprawiać na bieżąco i patrzeć czy waga idzie w takim kierunku jakim chcesz w odpowiednim tempie (-0,5kg do + 0,5kg tygodniowo). Ocenie i poprawie tylko jakość jedzenia i jego ilość w poszczególnych posiłkach.
 

1) 1. śniadanie 6:30

Kefir 2% tłuszczu - 250g - brakuje pełnowartościowego źródła białka - polecałbym dać np. jajka, mięso, ewentualnie WPC i reszta będzie ok.

Musli z rodzynkami i orzechami - 100g

 

B/T/W/Kcal: 20/ 17,7/ 74,6/ 505,5

 

2) 2. śniadanie 10:00

Mięso z piersi kurczaka - 200g
Brokuły - 150g
Ryż brązowy - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
 
B/T/W/Kcal: 54,6/ 10/ 84,6/ 609,9
 
3) Obiad 14:00
 
Noga /udo/ pierś z kurczaka - 200g
Ziemniaki - 400g
Surówka - np. marchew/pietruszka - 150g
 
B/T/W/Kcal: 43/ 21,1/ 85/ 670,4
 
4) Podwieczorek 17:00
 
Mięso z piersi kurczaka - 200g
Brokuły - 150g
Ryż brązowy - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
 
B/T/W/Kcal: 54,6/ 10/ 84,6/ 609,9
 
18:00 - trening FBW (ok 1,5h)
 
5) Posiłek potreningowy 19:30
 
2 banany + jabłko
 
6) Kolacja 20:00
 
Makrela wędzona - 100g
Chleb żytni razowy - 80g
Pomidor - 150g
 
5+6 B/T/W/Kcal: 29/ 18,5/ 115,4/ 702,1
 
7) 2. kolacja
 
Ser twarogowy chudy - 60g - podbiłbym troche ilość twarogu, chociaż do 150g, bo białko jest wolnowchłanialne i niecałkowiciewchłanialne,
Kefir 2% tłuszczu - 60g
 
B/T/W/Kcal: 13,9/ 1,5/ 4,9/ 90,6

 

 

W sumie zastanowiłbym się czy nie dać jakiegoś źródła węgli na noc jednak, aby poprawić jakość snu i regeneracji (produkcja serotoniny i neuroprzekaźników) ale to już musisz sam wyczuć na sobie. 

 

Czy w moim przypadku jest sens stosować jakieś suplementy diety?


 

Nie widzę takiej konieczności, chociaż preparat witaminowo-minerałowy może być przydatny, ale to raczej takie podstawy prozdrowotne (ew. omega3). Z suplementów typowo dla sportowców myślę, że warto zainwestować w białko serwatkowe WPC na wszelki wypadek - możesz dać w pierwszym posiłku codziennie i też będzie ok. Jeśli czasem nie masz mięsa, jaj czy innego dobrego źródła w posiłku to zastępujesz białkiem i dieta jest niezachwiana. Wydatek nieduży i niekonieczny, ale według mnie lepiej mieć zaplecze.

Wszelkie kreatyny, boostery, przedtreningówki etc. według mnie zbędne na ten etap, za rok można się zastanawiać nad spróbowaniem czegoś :)


  • 1

#3
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pozatym do bilansu wliczaj tylko i wyłacznie białko pochodzenia zwierzęcego.

     

    Rozważ j.w. kupno komplkesu z mikroelementami np.:

     

    http://sklep.kfd.pl/...ple-p-1992.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko