Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - - Dieta Dieta na masę Masa 80kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zima00

zima00

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Siemanko chciałbym żebyscie ocenili mi dietke na mase pod 80kg wagi.
    Co myslicie o proporcjach BTW posilkach itp

     

    Posiłek I (8:00)

    Owsianka 100g

    Odżywka białkowa 40g
    Oliwa z oliwek 10g
    B:43 T:19 W:71 kcal:598

     

    Posiłek II (11:00)

    Ryż 80g

    Kura 100g

    Brokuł 100g

    Oliwa 7g

    B:31 T:10 W:66 kcal:463

     

    Posiłek III (13:30)

    Jak posiłek II

     

    Posiłek IV (16:00)

    Jak posiłek II

     

    Trening (17:00)

    Po treningu: (18:00)

    Gainer Jumbo 100g

    B:23 T:3 W:66 kcal:336

     

    Posiłek VI (18:30)

    Jak Posiłek II

     

    Gainer (21:00)

    Gainer Jumbo 100g

    B:23 T:3 W:66 kcal:336

     

    Posiłek VII (23:00)

    Twaróg 150g

    Oliwa z oliwek 5g

    B:28 T:13 W:6 kcal:243

     

    Bilans

    B:218 T:75 W:407 kcal:3365
    tj.

    B: 2,72g/kgmc

    T: 0,955g/kgmc

    W: 5,1g/kgmc

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    jesteś na masie więc ja bym coś pozmieniał zeby było smaczniej .Bo tak to btw jest ok

    luknij do mojego dt tam masz diete na wage 80 kg


    • 0

    #3
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    W sumie wygląda nienajgorzej, wywal oliwę z posiłku potreningowego. Zawsze lepiej od gainera zjesc normalne żarcie, no ale wiadomo, nie zawsze jest czas ;) 


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest ok, a jak będzie zalewać to zrezygnuj z gainera w przedostatnim posiłku.


    • 0

    #5
    zima00

    zima00

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Zobacze jak bedzie to wygladalo i gdybym sie zalewał to zrobie jak mowisz albo zmniejsze delikatnie ilosc ww w posiłkach


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Lepiej w takiej sytuacji wyrzuć porcję gainera, bo trzeba pamiętać, że jedzenie > proch :-)


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zdecydowanie polecam wyautować gainera o 21 i podbić ilośc węglowodanów z naturalnych źrodeł ;)


    • 0

    #8
    zima00

    zima00

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    dobra a co z luką miedzy posiłkami 18;30 - 23;00 tu mam niecale 5h bez zarcia
    co tu zrobic ? wrzucuc jakąś małą porcje ?
    moge też rozpoczynac trening o 18.00 wiec jakby tutaj by sie troche rozciagnelo.
    dorzucilbym tylko wiecej ww w posiłkach


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dobrze kombinujesz.

    Daj więcej węglowodanów i nieco później wykonaj trening.


    • 0

    #10
    zima00

    zima00

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Ok teraz wyglada to tak

    1. 8:00 Owsianka 100g Białko 40g Oliwa 10g    
    B:43 T:19 W:71 kcal:598
    2. 11:00 Ryż 100g Kurczak 100g Brokuł 100g Oliwa 7g  

    B:32 T:10 W:81 kcal:533
    3. 13:30 Ryż 100g Kurczak 100g Brokuł 100g Oliwa 7g  

    B:32 T:10 W:81 kcal:533
    4. 16:00 Ryż 100g Kurczak 100g Brokuł 100g Oliwa 7g  

    B:32 T:10 W:81 kcal:533
    18:00 Trening Trening Trening Trening 19:00 Jumbo 100g Po Treningu      

    B:23 T:3 W:68 kcal:366
    6. 20:00 Ryż 100g Kurczak 100g Brokuł 100g Oliwa 7g  

    B:32 T:10 W:81 kcal:533
    7. 23:00 Twaróg 150g Oliwa 5g      
    B:28 T:13 W:6 kcal:243                    
    Suma B:222 T:75 W:469 kcal:3339

     

    B: 2,77g/kgmc

    T: 0,95g/kgmc

    W: 5,85g/kgmc

     

    Wyrzuce oliwe z posiłkowe przed i potrzeningowych.

    Co myslicie o tym i o ilosci ww ?? nie jest ich troche za dużo?
    Mam szkole wiec jezeli wypadłby mi jakis posiłek to ładuje gainera albo zabieram posiłek do school.
     


    Edytowany przez zima00, 04 październik 2013 - 13:50 .

    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok tylko staraj się różnicowac źródła tłuszczy.

    Nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek.


    • 0

    #12
    zima00

    zima00

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    W miare możliwości będę zamieniał kuraka na rybe.
    A czasem za oliwe z oliwek jadł awokado, migdały lub orzechy itp


    Edytowany przez zima00, 04 październik 2013 - 16:05 .

    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pomyśl także o naionach słonecznika oraz wirókach kokosowych.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko