Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pustypawel

pustypawel

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Dieta na masę, prosiłbym o jakieś sugestje, co do poprawy co czym ewentualnie zastąpić itd. Zapotrzebowanie mam około 3000 kcal, dieta ułożona na 3500 (no prawie). Współczynnik w stosunku do masy ciała:

    Białka: 2,2

    Węglowodanów: 5,6

    Tłuszczy: 1,75

     

    Tutaj zdjęcie diety:

    http://scr.hu/0u0e/8yh5g
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    za dużo tych bułek .

    posiłki około treningowe do wymiany całkowicie.

    po co carbo w trakcie treningu..

    za dużo tłuszczy 1g/kg w zupełności wystarcza


    • 1

    #3
    pustypawel

    pustypawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Usunąłem carbo podczas treningu (zapomniałem usunąć z opisu), zostało tylko 50g po treningu razem z białkiem.

    Tłuszcze również zredukowałem do tych około 1g/kg

     

    A co do posiłków okołotreningowych to co w nich zmienić? Trening zaczynam o 18:30 i kończę o 20:30-21:00 więc o 21:30 jem ten twaróg i około 22-23 kładę się spać

     

    Nowa dieta:

    http://scr.hu/0u0e/p70k6


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przed tr. daj ryż/kasze/makaron+ chude mięso.

     

    Do twarogu dodaj nieco tłuszczy.

     

    Co do białka i carbo celuj w forumowe produkty:

     

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

    +

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html


    • 1

    #5
    pustypawel

    pustypawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Rozumiem, 5g oleju lnianego starczy? Oczywiście białko i carbo KFD już mam zakupione, do tego czy po prostu mógłbym zamienić "Obiad" z "Posiłkiem przed treningiem"? Bo na obiad mam akurat makaron+mięsko, więc myślę że powinno być ok.

     

     

    @PS

    Oraz jedno pytanie z innej beczki, czy żółty ser zalicza się do białka pochodzenia zwierzęcego?


    • 0

    #6
    yedi

    yedi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna

    tak, żółty ser zalicza się do białka zwierzęcego, tylko uważaj na tłuszcze, bo w żółtym jest ich całkiem sporo


    • 1

    #7
    pustypawel

    pustypawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Aktualnie dieta wygląda tak: http://scr.hu/0u0e/prgj7

    Czy jeszcze potrzeba coś zmieniać? W razie gdy masa nie będzie rosła to co podbijać? Węgle? Jak tak to złożonymi czy prostymi i w którym posiłku najlepiej.


    • 0

    #8
    yedi

    yedi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna

    No teraz wygląda to dużo lepiej. Teraz zobacz jak to na Ciebie zadziała, a wszelkie zmiany wprowadzaj powoli.

    Druga sprawa, że z tego co widzę, Twój trening trwa 2h ? Nie za długo ? Może w tym tkwi problem ?


    • 1

    #9
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    dalej posiłek po treningowy jest do wymiany jak i przed treningowy

    jak pisał Masive chude mięso+węgle złożone

    no chyba że chodzi o kwestie religijne i piatek to nie jesz mięsa wdg mnie to głupota no ale.

    tłuszczy unikamy przed/po treningu


    • 1

    #10
    pustypawel

    pustypawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    dalej posiłek po treningowy jest do wymiany jak i przed treningowy

    jak pisał Masive chude mięso+węgle złożone

    no chyba że chodzi o kwestie religijne i piatek to nie jesz mięsa wdg mnie to głupota no ale.

    tłuszczy unikamy przed/po treningu

     
    Przed treningiem przecież jest makaron+filet z piersi z kurczaka. Myślę, że przez to że w piątek zjem rybę zamiast kurczaka aż tak bardzo stratny nie będę, po treningu biorę białko + carbo i po około 30 minutach twaróg z 5g oliwy z oliwek na noc, mam to zastąpić mięsem z ryżem/makaronem?
     
    Co do treningu to siłownia 3 razy w tygodniu, ale do tego dochodzą sztuki walki kolejne 3 razy (siłownia od 18-19, sztuki walki 18:30-20:30).

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko