Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Drilix

Drilix

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlpk

    Witam, obecnie jestem po redukcji z 86 do 76kg schudłem w około 2 i pół miesiąca, teraz jestem na diecie przejściowej czyli stopniowo dokładam kalorii. Niedługo jednak przyjdzie czas na mase i siłownie, stąd kilka pytań i dieta do oceny

    Na początek:

     

    Wiek:20

    Wzrost: 182

    Waga 75-76kg

    Staż: Kiedyś cos się trenowało, ale amatorsko i bez diety, także można powiedzieć że dopiero zaczynam

     

    Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie i wygląda następująco:

    2700kcal/370g węglowodanów/200gram białka/45gram tłuszczu

     

    Dieta:

     

    Przykładowe śniadania:  

     

    1.

    Chleb razowy 150g

    Polędwica sopocka  60g

    Pomidor 1

    Ser chudy 75g

    Suma: WW:88g/ B:35g/ T:6g               

    2.

    Jajka gotowane 4 szt

    Chleb razowy 100g

    Suma:WW:81g/B:40g/T:28g

     

    3.

    Płatki owsiane 100g

    Mleko 0,5% 300ml

    Ser chudy 75g

    Suma:WW:84g/B:34g/T:11g

     

    4.

    Ser chudy 150g

    Jogurt Naturalny 0% ½ szklanki

    2 banany

    Płatki owsiane 30g

    Suma:WW:88/B:30g/T:4g

     

    5.

    Chleb razowy 150g

    3 jajka

    Pomidor 1

    Cebula 1

    Suma:WW:92g/B:38g/T:21g

     

     

    Obiady:

    1.

    Kasza gryczana 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Jabłko 50g

    Marchew 50g

    Suma: WW:71g/ B:42g/ T:6g

     

    2.

    Ryż brązowy 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Jabłko 50g

    Marchew 50g

    Suma: WW:89g/ B:37g/ T:5g

     

    3.

    Makaron pełnoziarnisty 100g

    Pierś z kurczaka 100g

    Papryka czerw 50g

    Cebula 40g

    Sos pomidorowy 100ml

    Suma: WW:90 g/ B:40g/ T:6g

     

     

    Posiłek przed/po treningowy - tutaj nie mam pomysłu, ale raczej ze względu na brak czasu jedzenie obiadowe.
     

     

    Przed snem:

    1.

    Jogurt Naturalny 0% 100g

    Serek chudy 100g

    Oliwa z oliwek 10g

    Suma: WW:11g/ B:26g/ T:10g

    2.

    Tuńczyk w sosie własnym 130g

    Oliwa z oliwek 10g

    Suma: WW:0 g/ B:31 g/ T:11g

    3.

    Makrela wędzona 100g

    Suma: WW:0 g/ B:21g/ T:16g

     

    Pytania:

    1. Czy myśleć tutaj o jakiejś suplementacji? Wolałbym narazie nie stosować i wykorzystać potencjał organizmu :)

    2. Jestem mezo/endo morfikiem. Czytałem, że po treningu siłowym zaleca się jeszcze aeroby np 30 minut biegania. Trening mam zamiar robić 3 razy w tygodniu po godzinie, po tym wrzucić aeroby? Co o tym myślicie?

    3. Praca w systemie 3 zmianowym? Jak jeść na nockach? Siłownia o różnych porach jak się z tym uporać?

    4. Oczekuje suchej masy mięśniowej, bf juz mi nie potrzebny :D, czy to dobra dieta?

     

     

    Pozdrawiam dzięki wszystkim za przeczytanie i komentarze :)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1166 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    Nie opireaj posiłku rannego, przed i po treningowego na serach. Rano juz lepiej jajka, w ciagu dnia ryby, mieso. Twaróg polecany na noc.Troche bardziej urozmaiciłbym warzywa

    Pytania:

    1. Czy myśleć tutaj o jakiejś suplementacji? Wolałbym narazie nie stosować i wykorzystać potencjał organizmu :)

    2. Jestem mezo/endo morfikiem. Czytałem, że po treningu siłowym zaleca się jeszcze aeroby np 30 minut biegania. Trening mam zamiar robić 3 razy w tygodniu po godzinie, po tym wrzucić aeroby? Co o tym myślicie?

    3. Praca w systemie 3 zmianowym? Jak jeść na nockach? Siłownia o różnych porach jak się z tym uporać?

    4. Oczekuje suchej masy mięśniowej, bf juz mi nie potrzebny :D, czy to dobra dieta?

     

     

    Pozdrawiam dzięki wszystkim za przeczytanie i komentarze :)

    1. Nie chcesz nie musiz...

    2. Jezli bilans kaloryczny ebdzie ok to nie bedą konieczne, ewenetulanie mozesz wprowadzić jezeli zauwazysz pojawiajacy sie tłuszcz. Ale przy tych parametrach to raczej endo nie jestes

    3. Jeść oczywiście. A co to za problem ?


    • 1

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jakposilke przed treniengiem daj mieso + ww zlozone + warzywa

    zjedz troche z bialka na 2 g i licz tylko pochodzenia zwierzecego .


    • 1

    #4
    Drilix

    Drilix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlpk

    Dzięki za rady, ser z rana zastąpie jajkami i mięsem, bo codziennie jajka to chyba niewykonalne.

    Warzywa urozmaice oczywiście. Czyli przed treningiem moge zjeść praktycznie to samo co na obiad tak?

    To byłoby duże udogodnienie, bo wcześniej zrobie odrazu 2 porcje i potem odgrzeje :). 

    Co po treningu ?

    Ostatni posiłek powinno się jeść 30 minut przed snem ?


    • 0

    #5
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1166 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    Co po treningu ?

    jakies wegle o wysokim IG + szybkoprzyswajalne białko, najlepiej z odzywki


    • 0

    #6
    Mypenza

    Mypenza

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Liverpool

    1. Osobiście uważam że dobrze dopięta dieta nie wymaga suplementacji tym bardziej że nie jesteś zawodnikiem.

    2. Na masię nie zalecam Ew. Tak jak Napisał Ci ghost

    3.Tak się składa że sam pracuję w takim własnie systemie a więc:

    -Moja dieta dla uzmysłowienia jak to wygląda

    *pierwsza zmiana 6-14 / siłownia od 16.30 Z pierwszym posiłkiem startuje o 5.15 i regularnie co 3h

    *druga zmiana 14-22 / siłka o 9/30 Pierwszy posiłek 8.30 , nastepnie zaraz po treningu i regularnie co 3h

    *3 zmiana wracam z roboty 6.30 rano Jem Ostatni posiłek ide spac / pobudka 15.30 i regularnie zaczynam od sniadania co 3 h ;)

    4. Obserwuj Swoje ciało ja bym to zrobił wedle proporcji 2.3gB/1kg     4gWW/1kg      1-1.2 gT/kg ale to tylko sugestia :) Pozdrawiam!


    • 1

    #7
    Drilix

    Drilix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlpk
    Dzieki za tak obszerną odpowiedź, bardzo mi pomogla i chyba odpowiedziała już na moje wszystkie pytania. Plusik poleci jutro, bo moj telefon nie ma takiej opcji :D
    Dzieki wielkie
    pozdrawiam :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko