Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Snoov

Snoov

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczyrk
    • Staż [mies.]: 12
    O mnie: 
    -waga - 70kg 
    -wzrost - 172cm 
    -wiek - 16 lat 
    -staż - 1 rok 
    -typ budowy ciała - mezo 
     
    Cel: przybranie na masie mięśniowej nie zalewając się tłuszczem 
     
    1. 
    Płatki musli z owocami suszonymi 100g + 200ml mleka 
    3 jaja kurze całe 
    chleb pełnoziarnisty 
     
     
    2. 
    Makaron 100g 
    tuńczyk w wodzie 120g 
     
     
    3. 
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 
    Makrela wędzona 100g 
     
     
    4. 
    Ryz brazowy 80g 
    Piers z kurczaka 100g 
    warzywa 
     
     
    17:30-18:30 
    Trening 
     
     
    5. 
    Chleb pelnoziarnisty 100g 
    Tunczyk w wodzie 120g 
     
     
    6. 
    Twarog chudy 100g 
    Oliwa z oliwek 10ml 
     
    Nie ukrywam, że zależy mi na zmianie twarogu chudego na coś innego, i alternatywie dla tuńczyka w wodzie ze względu na zbyt czeste wystepowanie. 
     
    Mam pytanko jeszcze. Czym moge zastąpić carbo zaraz po treningu?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Snoov

    Snoov

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczyrk
    • Staż [mies.]: 12

    Podbijam 

     
    Tak jak pisałem, szukam alternatywy dla tuńczyka z chlebem, i zamiane twarogu na coś innego 
     
    Prosze o ocene 
     
     

    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    po 1 Nie wstawiaj linkow z tego syfiastego serwisu.,

    do 2 dieta jest srednia, nanies pare poprawek, co do zamiennikiow na noc zamiast twarogu daj tluste ryby/ tunczyk/makrela itp

    tunczykazamien po prostu miesem /jajkami / tatarem itp


    • 0

    #4
    Snoov

    Snoov

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczyrk
    • Staż [mies.]: 12

    Mógłbyś dokładniej opisać co jest w niej nie tak? Zależy mi na sprecyzowanej ocenie, bo mam zamiar juz startować z dietą


    • 0

    #5
    SynkuOdstawTeSterydy

    SynkuOdstawTeSterydy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 319 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48+

    To startuj, zmieniaj nawyki żywieniowe, a z czasem będziesz szlifował dietę. 
    Zamiennikiem carbo po treningu może być zwykły banan. 
    Mi się na oko wydaje mało tłuszczy, podlicz sobie z grubsza kcal i będziesz wszystko wiedział.


    • 0

    #6
    Snoov

    Snoov

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczyrk
    • Staż [mies.]: 12

    Przebudowałem trochę diete, bo nie pasowały mi niektóre posiłki. Jak są potrzebne jakieś poprawki to piszcie. Będę bardzo wdzięczny ;]

     

    7:00 - Posiłek nr 1 - 557kcal

    557kcal, 44g białko, 29g tłuszcze, 30g węglowodany

    • Ser twarogowy półtłusty - 200g
    • Banan - 100g
    • Orzechy włoskie - 30g

    10:35 - Posiłek nr 2 - 384kcal

    384kcal, 33g białko, 17g tłuszcze, 25g węglowodany

    • Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt
    • Szynka z piersi kurczaka - 50g
    • Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g

    13:30 - Posiłek nr 3 - 455kcal

    455kcal, 28g białko, 4g tłuszcze, 77g węglowodany

    • Kurczak pierś - 100g
    • Ryż biały - 100g

    16:00 - Posiłek nr 4 - 569kcal

    569kcal, 38g białko, 25g tłuszcze, 48g węglowodany

    • Makrela wędzona - 150g
    • Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g

    18:30 - Posiłek nr 5 - 341kcal

    341kcal, 21g białko, 7g tłuszcze, 49g węglowodany

    • Banan - 200g
    • Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) - 150g

    22:00 - Posiłek nr 6 - 455kcal

    455kcal, 28g białko, 4g tłuszcze, 77g węglowodany

    • Kurczak pierś - 100g
    • Ryż biały - 100g

    SUMA: 2761kcal, 192gbiałko, 86g tłuszcze, 306g węglowodany


    • 0

    #7
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Mało węgli jak na masę :) Staraj się startować z 5g na kilogram masy ciała :D


    • 1

    #8
    Snoov

    Snoov

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczyrk
    • Staż [mies.]: 12

    Poprawie, dzięki. Proszę o dalsze oceny


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko