Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Logbag

Logbag

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    Witam, otóz znalazłem pewną dietę gdzieś na necie, proszę was o ocenę :D

     

    W diecie:
    Białko: 2,5g na +/- k/m/c
    Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c
    Węgle: 5g +/- na k/m/c
    Kcal: około 2500

     

    Śniadanie :
    1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
    b: 30 t: 21 w: 49
    2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
    b: 37 t: 20 w: 49
    3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
    3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
    b: 35 t: 19 w: 54

    Drugie śniadanie :
    1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
    b: 25 t: 2 w: 42
    2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
    b: 25 t: 3 w: 50
    3 - twaróg półtłusty + 3 banany
    b: 30 t: 7 w: 52

    Przedobiad :
    1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
    b: 25 t: 3 w: 50
    2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
    3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
    b: 35 t: 19 w: 54
    3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
    b: 39 t: 5 w: 40

    Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu ) :
    1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 35g t: 2 w: 80
    2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 38g t: 3 w: 70

    Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu ) :
    1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 35g t: 2 w: 40
    2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 38g t: 3 w: 35

    Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji ) :
    1 - 3 banany
    b: 2 t: 1 w: 47
    2 - jogurt 400g
    b: 16 t: 6 w: 54

    Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki (30-40minut) :
    1 – puszka tuńczyka
    b: 30 t: 1 w: 0
    2 – twaróg chudy 150g
    b: 30 t: 1 w: 5


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    kukurydziena zamień na owsiasne.
    margaryne zamień na coś innego (orzechy) a jeśli chcesz posmarować chleb to na masło.

    Chleb 1 raz dziennie
    Nabiał też bym ograniczył do max 2 posiłków (reszte jakieś ryby, mięcho, jaja)
    dodaj jakies tłuszce do posiłku na noc, Twaróg może być też półtłusty - mniej przetworzony.


    • 1

    #3
    Logbag

    Logbag

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    Masz łapkę za dobre rady .

     

    A tak już by było lepiej ?

     

    Śniadanie :
    1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
    b: 30 t: 21 w: 49

    Drugie śniadanie :
    1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
    b: 25 t: 3 w: 50

    Przedobiad :
    1 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
    b: 39 t: 5 w: 40

    Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu ) :
    1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 35g t: 2 w: 80
    2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 38g t: 3 w: 70

    Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu ) :
    1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 35g t: 2 w: 40
    2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    b: 38g t: 3 w: 35

    Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji ) :
    1 - 3 banany
    b: 2 t: 1 w: 47
    2 - jogurt 400g
    b: 16 t: 6 w: 54

    Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki (30-40minut) :
    1 – twaróg póltłusty 150g
    b: 30 t: 1 w: 5

     

    • 0

    #4
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    Po pierwsze, to przydało by się, żebyś podał nam ile ważysz, wtedy będziemy wiedzieć, czy dieta spełnia wymogi. Białko licz tylko zwierzęce.

    Śniadanie - płatki kukurydziane zamień na owsiane

    Drugie śniadanie - daj chleb żytni razowy, wędlina musi zawierać minimum 90% mięsa i dodaj jakieś orzechy

    Przed obiad - jakieś węglowodany dorzuć, chleb żytni

    Obiad - ok

    Przed treningowy - daj po 100g ryżu

    Po treningu - ok

    Kolacja - to jest Twój prawidłowy posiłek po treningowy, dlatego musisz dostarczyć w nim węglowodany i białko, zjedz to samo co na obiad a twaróg możesz zjeść zaraz przed snem.


    • 0

    #5
    Logbag

    Logbag

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    Ważę 60kg i mam 174cm wzrostu .

    A jakie te orzechy dodać i w jakiej ilości bo ja się nie znam ?

    Kolacji nie zmieniam, bo mam słabą przemiane materii i zamiast na masie mięśniowej to też dużo tłuszczu by dochodziło, już kiedyś tak miałem, dlatego teraz na noc unikam większych posiłkow :P

     

    Śniadanie :
    1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka

    Drugie śniadanie :
    1 - 3 kromki chleba zytniego razowego + 100g chudej szynki + jakieś orzechy :D

    Przedobiad :
    1 - twaróg półtłusty 150g + jogurt + 1 kromka chleba zytniego z chudą szynką

    Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu ) :
    1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos

    Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu ) :
    1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
    2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos


    Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji ) :
    1 - 3 banany
    b: 2 t: 1 w: 47
    2 - jogurt 400g
    b: 16 t: 6 w: 54

    Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki (30-40minut) :
    1 – twaróg póltłusty 150g
    b: 30 t: 1 w: 5

     
     

    • 0

    #6
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    Orzechy włoskie, ze 30g porcja. Skoro tak mówisz, to próbuj i obserwuj efekty. Dieta jest niezła. Tego chleba żytniego to dawaj ze 100g porcje.


    • 1

    #7
    Logbag

    Logbag

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    Łap łapkę :D

    Dzięki wszystkim .

    Można zamknąć :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko