Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do ocenki, pozdrawiam

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TomaszekNL

TomaszekNL

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam, będę wdzięczny jak oceni dietkę którą rozpisałem sobie sam bazując na informacjach z forum. Młody stażem ale dobrze doinformowany który potrzebuje trochę pomocy. Pozdrawiam!  
 
Wiek-23 lat
Waga- 67kg 
Wzrost-177cm 
Staż- 2 miesiące 
Cel- Przybranie na masie
Aktywność fizyczna w ciągu dnia/tygodnia- Bardzo duża, 8/9h pracy fizycznej 6dni w tygodniu (30tyś kroków w pracy + różnego rodzaju schylania się, podnoszenia przedmiotów itp) Jazda rowerem 15/20km dziennie, oraz normalne obowiązki domowe.
Trening- 3x w tygodniu FBW 
Suplementy- Witaminy/minerały, żeń szeń koreanski, omega-3, Witamina C+zinc, przedtreningówka Pre-workout+, cytrulina, Kreatyna monohydrant bądź jabczan (posiadam obie) Gainer X-Gainer, Białko KFD WPC-82, Melatonina
 
 
5 POSIŁKÓW
1) ŚNIADANIE - SZEJK -
-PŁATKI OWSIANE 150G / 580 KCAL ## 100G WĘGLOWODANÓW / 25G BIAŁKA / 10 G TŁUSZCZU / 16G BŁONNIK
- MASŁO ORZECHOWE (NERKOWCE) 50G ## 297 KCAL / 23G TŁUSZCZU / 14G BIAŁKA / 7G WĘGLOWODANÓW
- BANAN ## 90 KCAL / 22 WĘGLOWODANÓW / 
- MLEKO 0,5% TŁUSZCZU 200G ## 76 KCAL / 10 WĘGLOWODANÓW / 7 BIAŁKA /
- WODA 100ML
-  @@@@@@@@@@@ PODSUMOWANIE - 967 KCAL /  140 WĘGLOWODANÓW / 46G BIAŁKA /  31G TŁUSZCZU 
 
2) DRUGI POSIŁEK 
- 2X BUŁKA GRAHAMKA ## 371 KCAL / 68 WĘGLOWODANÓW / 13G BIAŁKA 
- 2X JAJKO GOTOWANE ## 155 KCAL / 13G BIAŁKA / 11 G TŁUSZCZU 
- 100 G KURCZAKA GOTOWANEGO ## 136 KCAL / 15 G BIAŁKA / 9 G TŁUSZCZY 
- 120G SER MOZARELLA ## 294 KCAL / 22G BIAŁKA / 23 G TŁUSZCZY 
- @@@@@@@@@@@@@ PODSUMOWANIE - 950 KCAL / 68 WEGLOWODANÓW / 63 G BIAŁKA /  43 G TŁUSZCZU 
 
3) TRZECI POSIŁEK 
- RYŻ BRĄZOWY 100G ## 353 KCAL / 72 WĘGLOWODANY / 8G BIAŁKA 
- 100G KURCZAK SMAŻONY ## 289 KCAL / 9 WĘGLOWODANÓW / 23G BIAŁKA /17G TŁUSZCZY 
- 20G OLIWI Z OLIWEK ## 177 KCAL / 20G TŁUSZCZU
- JABŁKO ## 80 KCAL / 21 WĘGLOWODANÓW /  
@@@@@@@@@@@@@@ PODSUMOWANIE 900 KCAL / 102 WĘGLOWODANÓW / 31 G BIAŁKA / 37 G TŁUSZCZY / 
 
4) CZWARTY POSIŁEK 
- RYŻ BRĄZOWY 100G ## 353 KCAL / 72 WĘGLOWODANY / 8G BIAŁKA 
- 100G KURCZAK SMAŻONY ## 289 KCAL / 9 WĘGLOWODANÓW / 23G BIAŁKA /17G TŁUSZCZY 
- 20G OLIWI Z OLIWEK ## 177 KCAL / 20G TŁUSZCZU
- BANAN 2x ## 180 KCAL / 44 WĘGLOWODANÓW /  
@@@@@@@@@@@@@@ PODSUMOWANIE 1000 KCAL / 120 WĘGLOWODANÓW / 31 G BIAŁKA / 37 G TŁUSZCZY / 
 
5) POSIŁEK PIĄTY / KOLACJA 
- SKYR 200G ## 130 KCAL / 22 G BIAŁKA  
- 100G DŻEM TRUSKAWKOWY 100% ## 141 KCAL / 33 WĘGLOWODANÓW / 
 
++++DODATEK !! GAINER KFD 50G ## 190 KCAL / 25 WĘGLOWODANÓW / 15 G BIAŁKA / 
 
################## PODSUMOWANIE CAŁKOWITE - 4204 KCAL /  485 WEGLOWODANOW /  185G BIAŁKA /  135G TLUSZCZU

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening i dieta | Po 2 latach prszerwy rozpoczynam odnowa zabawe z siłownią. Pomocy :) , Jaka dieta? , Dieta low carb do oceny. redukcja. , Plan na masę do oceny od Początkującego | Proszę o poprawki i wskazówki. , Ułoży mi ktoś dietę?

#2
TomaszekNL

TomaszekNL

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

" Dzięki za pomoc Forum KFD "  :fakju: 


  • 0

#3
TommyLecki

TommyLecki

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów

przy takim aktywnym dniu trenning fbw ? jakos tego nie widze, FBW bardziej sie sprawdza przy redukcji a tak spalasz duzo kalori w ciagu dnia i jeszcze na na trenningu a to juz mija sie z Twoim celem.  Zmien ten FBW na cos tradycyjnego, powiedzmy 2 partie na trennigu

klatka + triceps

nogi - jedna sesja 

Barki + biceps

plecy 

 

Szatngi i hantle, zapomnij o maszynach 

przerwy miedzy seriami do 2 minut

 

Suple ok - kreatyna mono (jablczan zostaw na redukje), gainer jest 

 

Diete masz typowo redukcyjna (posilki), bialko min 2g/kg. Nie liczylek ale juz na oko widac ze wegli masz spoooro za malo 


  • 1

#4
TomaszekNL

TomaszekNL

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Białka mam 2,7g , węglowodanów mam 7g. Co do treningu FBW w sumie masz racje, rok temu jak chodziłem na siłownie przez 4 miesiące to rezultaty były słabe tym treningiem. Maszyn nie robie, tylko wolne ciężary. Zacznę split i zmienić mam dietę? 


  • 0

#5
TommyLecki

TommyLecki

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
W sumie po bliższym przyjrzeniu dieta może byc,dodaj słodkie ziemniaki zamiast tego ryżu, kurczak 2, 3 razy dziennie ? Jest też indyk i steki wołowe, Dodaj ryby. I zmień trening na inny bo będziesz miał ciężko x
  • 1

#6
TommyLecki

TommyLecki

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 34 postów
Generalnie co do diety zapytaj Liberatora, gdzieś tu jest na forum
  • 1




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko