Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę (co mam zmienić)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DaweedDawid

DaweedDawid

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
Śniadanie 6:30
100g Płatków Nestle Chocapic
200 ml mleka krowiego 0,5 % 
3 jaja całe gotowane
B: 27,2g(19,2g zwierzęce)   W:90,9g           T:16,3g                  Kcal:623
Drugie Śniadanie 9:35
100g Sera Gouda
100g Chleba Żytniego
B:33,5g(27,9g zwierzęce)   W:51,6g         T:24,6g        Kcal:544
13.00 - Obiad (Posiłek przed treningowy)
200g Piersi z kurczaka 
100g Ryżu
100g Kalafioru
B:52,1g (43g zwierzęcego)  W:83,9g    T:3,5g      Kcal:569
Trening:
14;00(czasem 15;10) - 16;30-17;00
18:30 - Posiłek po treningowy / kolacja 1
2x Banan
B: 2g W:47 g T: 0,6g Kcal:192
21:30- Posiłek białkowy
30g Białka / Trec Whey 100
Skład:
Wartość Energetyczna 95 kcal
Białko 21,7 g
Węglowodany 1,7g
Tłuszcze 0,2g
Koncentrat białka serwatkowego 27,9g
Podsumowanie:
Razem Podsumowanie:
- białko 164,4
- tłuszcz  45,2
- węglowodany 275,1
- kalorie 1928


 

Moje dzienne zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3286 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g


Z tego co zauważyłem mogę być ektomorfikiem lub mezomorfikiem


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

     
    Razem Podsumowanie:
    - białko 164,4
    - tłuszcz  45,2
    - węglowodany 275,1
    - kalorie 1928


     


    Z tego co zauważyłem mogę być ektomorfikiem lub mezomorfikiem

     

     

    Z tego co ja zauważam po diecie i dobranych ilościach - jesteś kobietą. Bardzo szczupłą, skoro chcesz masę na tym robić.


    • 2

    #3
    DaweedDawid

    DaweedDawid

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Z tego co ja zauważam po diecie i dobranych ilościach - jesteś kobietą. Bardzo szczupłą, skoro chcesz masę na tym robić.

    Hahaha,ale się uśmiałem.

    Jeżeli masz komentować to lepiej z takimi tekstami zamilcz bo to jest żałosne :)

    Po to dałem ten post,żeby ktoś doświadczony mi powiedział co tu dodać itp..


    • -1

    #4
    Geoxide

    Geoxide

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Dodaj kalorii. Wrzuć to do kalkulatora kalorii bo jest nieczytelne.


    • 0

    #5
    Mr.Prokop

    Mr.Prokop

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Po 1. Zacznij od przeczytania tego posta http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    Po 2. Na sam początek pierwsze co zobaczyłem to Nestle Chocapic %)

    Po 3.

    Wrzuć to do kalkulatora kalorii bo jest nieczytelne.

     

    Po 4. Więcej szacunku, pokory oraz spokoju ducha ;) Więc nie denerwuj się kolego tylko do roboty ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko