Dieta na masę, biegunka

Witam,zacząłem od kilku dniu diete na masę i w trakcie tej diety każdego następnego dnia rano zaczyna mnie łapać biegunka.Tak to jest wszystko w porządku. Poza dieta jem tez dodatki obiad głównie jest to zupa. Ostatni posiłek z owocami jem w w formie shake.Ektomorfik 73 kg 183cm. Jest to moja druga dieta w życiu więc domyślam się że pozostawia wiele do życzenia.bede wdzięczny za każdą pomoc. Dzięki

Cześć,mam podobny wzrost a taką wagę miałem jakiś czas temu wiec może uda mi się pomóc.

Zacznijmy od tego czy sprawdzałeś na kalkulatorze swoje zapotrzebowanie?,pytanie ile jadłeś wcześniej,szybka i duża nadwyżka kaloryczna może skutkować biegunką,bo organizm nie jest przystosowany do przetworzenia tego wszystkiego i wyrzuca resztę z organizmu,a jedzenie owoców na kolacje może tylko pomagać w tym procesie.

Na początek proponuje zmienić śniadanie na coś delikatniejszego dla żołądka (fasolka sama w sobie jest ciężko strawnym produktem),osobiście jestem zwolennikiem płatków owsianych,można na wiele sposobów zrobić i zajmuje to mniej niż 10min.

Można dorzucić jabłko,cynamon,białko jakieś,bakalie jest mnóstwo możliwości. Biegunka również może być spowodowana alergia na jakiś produkt,który jesz regularnie,proponuje zamieniać poszczególnie posiłki i kontrolować czy się coś zmienia. Jedzenie dużej ilości owoców na kolacje nie jest dobrym pomysłem,po pierwsze nadmiary cukrów może odkładać Ci się w tłuszcz,czego pewnie nie chcesz,po drugie owoce przez noc fermentują w jelitach prowadząc do uciążliwych wzdęć.Cała ta dieta jest troszkę chaotycznie stworzona według mnie choć zaznaczam nie jestem ekspertem,zamień sobie owoce jako drugi posiłek w ciągu dnia a kolacje zjedz coś innego i zobacz czy będzie lepiej :).
 

Spróbuj wziąć jakąś suplementację, podstawa to kwasy omega 3, witamina D3 + K2 i może jakiś kompleks witamin. W sklepach teraz ogólnie produkty nie mają większej ilości mikro i makroskładników. Być może będzie trzeba też lekko nadbudować florę bakteryjną.

Co do diety, kalorie są niby ok, makro też. Być może masz tak przez to, że łączysz np. masło orzechowe z żurawiną.

Fasola razem z cebulą taki mix na śniadanie raczej nie może dobrze wpływać. Tak samo niektóre ilości potraw, kto zjada 400g piersi na jeden posiłek?? Banany tak samo, kur.a prawie pół kilo na kolację do dupy ta rozpiska i tyle. Naucz Się komponować/bilansować składniki na każdy posiłek to nie będzie takich akcji jelitowych