Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę, a szkoła (EKTOmorfik)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
elsonadi

elsonadi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Witam, otóż mam kilka pytań.

 

Mam 18 lat. Jestem ektomorfikiem. (aktualna waga 66,5kg przy wzroście 179,5cm)

 

Zacząłem chodzić na siłownię 09.2016r. i od tej pory chodzę regularnie (3 razy). Ważyłem 57kg przy wzroście 179,5cm.

Od 06.2017r. waga stoi w miejscu, ciągle ważę 66,5kg, a chciałbym dobić do 78-80kg do końca roku szkolnego. Tak samo na barki, czy też na klatę siła zbytnio się nie zwiększa (od 2-3 miesięcy biorę ciągle tyle samo)

 

1. Co zrobić, żeby chciało się jeść śniadanie rano? (Wstaję o 6, a busa do szkoły mam o 7)

    Czy jest to może kwestia tego, że śpię około 6,5 godziny?

Po prostu nie mogę przełknąć rano praktycznie nic, chyba, że dwa razy ruszę łyżką i już się najem. A może dzień w dzień robić jakiegoś szejka? Płatki owsiane z mlekiem tym bardziej mi nie wchodzą, gdyż żuję to przez 30minut, a na to nie mam czasu. Poza tym potem boli mnie po takim śniadaniu brzuch. 

2. Do szkoły zawsze brałem bułki pszenne z szynką, serem itd., litrowy sok 100% i ew. jakiś jogurt.

    Czy lepiej byłoby to zmienić na jakiś ryż z kurczakiem/ makaron z serem + woda + jakiś owoc?

    Czy też dwa razy w tygodniu można by było kupić jakiś jogurt pitny?

3. Czy też skoro chcę budować masę, to raz na jakiś czas można zjeść jakiegoś batona, zrobić sobię budyń lub coś w tym stylu? Czy trzymać się konkretnie diety?

4. Czy jest sens po roku trenowania kupić kreatynę? Tylko oczywiście musiałbym dopiąć dietę, a z tym jak widać bardzo ciężko. 

 

 

Pozdrawiam

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
alueuu

alueuu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 914 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Ile jesz obecnie kcal?
    • 0

    #3
    elsonadi

    elsonadi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Ile jesz obecnie kcal?

     

    Z reguły nie mam wyznaczonych kalorii, które jem obecnie. Jem po prostu co chcę, raz jakiś jogurt, płatki z mlekiem, czasami ugotuję sobie jajka, budyń, zrobię ryż z kurczakiem, itd. 

     

    Bardziej problem polega na tym, że nie mogę jeść śniadania w roku szkolnym, co też będzie teraz dużym problemem.


    • 0

    #4
    elsonadi

    elsonadi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Więc ogólnie rzecz biorąc kalorii jem za mało, by przybrać na masie mięśniowej, a bez tego śniadania jest na prawdę ciężko to osiąnąć.


    • 0

    #5
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    Więc ogólnie rzecz biorąc kalorii jem za mało, by przybrać na masie mięśniowej, a bez tego śniadania jest na prawdę ciężko to osiąnąć.

    To sobie wylicz ile potrzebujesz a nie na oko
    Płatki, słodkie jogurty, pszenne bułki, sok? ... Szkoła nie jest żadnym problemem, pudełko i jesz w szkole
    • 1

    #6
    elsonadi

    elsonadi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    To sobie wylicz ile potrzebujesz a nie na oko
    Płatki, słodkie jogurty, pszenne bułki, sok? ... Szkoła nie jest żadnym problemem, pudełko i jesz w szkole

    Czyli lepszym rozwiązaniem jest dzień wcześniej zrobić sobie ryż/kasza z kurczakiem w pudełku do szkoły zamiast tych bułek?

    Wyliczyłem, że potrzeba mi ok. 3250kcal, a to jak dla mnie jest bardzo dużo. Jak to osiągnąć?


    • 0

    #7
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16

    Czyli lepszym rozwiązaniem jest dzień wcześniej zrobić sobie ryż/kasza z kurczakiem w pudełku do szkoły zamiast tych bułek?

    Wyliczyłem, że potrzeba mi ok. 3250kcal, a to jak dla mnie jest bardzo dużo. Jak to osiągnąć?

    tak, to lepsze rozwiązanie

    wybieraj produkty które zawierają więcej kalorii w mniejszej ilości - np. ryż zamiast ziemniaków, tłuste mięsa zamiast chudych

    dorzucaj z tłuszczy- np. do każdego posiłku łyżkę oliwy/ oleju lnianego/ nasion/ słonecznik/ siemię lniane już masz 10gt-90kcal

    orzechy

    możesz na rano zrobić sobie szejka jeśli nie możesz nic wepchnąć, zawsze jakieś kalorie wpadną

    słodycze i przetworzone jedzenie staraj się ograniczać, one nie wnoszą nic do organizmu

    zamiast pić ten sok możesz sobie szejka wziąć do szkoły


    • 1

    #8
    elsonadi

    elsonadi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Okej, dzięki za podpowiedź. A natomiast jeśli chodzi o sobotę/niedzielę to też z rana pić tego szejka?
    • 0

    #9
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Najłatwiej jest codziennie utrzymywać taką samą kaloryczność w dnt jak i w dt.
    Śniadanie w weekend możesz zjeść później, to zależy jak ci pasuje
    • 1

    #10
    elsonadi

    elsonadi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    A jeśli chodzi o kreatynę to zacząć wraz z tą dietą?
    I na przykład jeśli przytyję przez miesiąc to trzymać się tej samej kaloryczności?
    • 0

    #11
    elsonadi

    elsonadi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Mam pytanie. Otóż który kalkulator BMR jest bardziej wiarygodny? Ten z AR.pl czy Fabryka Siły? 

     

    Waga: 66 aktualnie

    Wzrost: 179,5cm

    Wiek: 18

     

     

    AR.pl pokazuje: 

     

    3330 kcal

     

    tłuszcz: 111 g

    białko: 209 g

    węglowodany: 375 g

     

     

    Fabryka  Siły pokazuje:

    3274 kcal

    • białka:  123 g
    • węglowodanów: 451 g
    • tłuszczu: 110 g

     

     

     

    Którego się trzymać? Jak  widać różnica jest spora jeśli chodzi o białko czy węgle.


    • 0

    #12
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Białko 1,8-2g na kg, tłuszcze 1g lub więcej zależy od upodobań, reszta węgle policzki sobie sam :KFD:
    • 1

    #13
    elsonadi

    elsonadi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Skoro białka i tłuszczy tylko tyle na /kg = to jak mam osiągnąć te ~3300kcal? Już próbowałem sobie ułożyć tę dietę i wychodzi ok. 2600-2700kcal... ;/


    • 0

    #14
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Weglami dobijasz, jak nie dajesz rady zjeść to tłuszczami
    • 1

    #15
    elsonadi

    elsonadi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Wychodzi na to, że nie jestem w stanie zjeść tyle tych węgli z pożywienia. W tym wypadku opłaca się kupić Carbo? 


    • 0

    #16
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16


    Wychodzi na to, że nie jestem w stanie zjeść tyle tych węgli z pożywienia. W tym wypadku opłaca się kupić Carbo?


    Dobijaj z tłuszczy, rób szejki
    • 0

    #17
    elsonadi

    elsonadi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Dobijaj z tłuszczy, rób szejki

     

    Hmm, skomponowałem coś takiego:

     

    ŚNIADANIE

     

    Płatki owsiane 80g

    Białko WPC 30g
    Banan 150g
    Masło orzechowe 50g
    Mleko 3,2% 200g
    Woda 200g
    Olej lniany 5g   

     

    1074kcal

     

    55g b/ 110g w/ 46g t

     

     

    2 POSIŁEK

     

    Kasza jaglana 100g

    Gotowana pierś z kurczaka 100g

    Olej lniany 10g

    Banan 120g

     

    694,8 kcal

     

    44,7g b/ 94,8g w/ 15,2g t

     

     

    3 POSIŁEK

     

    Ryż biały 100g

    Jabłko  50g

    Oliwa z oliwek 5g

    Olej lniany 5g

     

    429kcal

     

    6,7g b/ 76,6g w/ 10,7g t

     

     

    4 POSIŁEK (bezpośrednio po treningu)

     

    Banan 120g

     

     

    113,2 kcal

     

    1,2g b/ 26,3g w/ 0,4g t

     

     

    5 POSIŁEK

     

    Ryż brązowy 100g

    Gotowana pierś z kurczaka 100g

    Oliwa z oliwek 10g

     

    593,7kcal

     

    40g b/ 77g w/ 14g t

     

     

    6 POSIŁEK

     

    3szt. jaja kurze (na miękko)

    Chleb żytni pełnoziarnisty 70g

     

    382kcal

     

    24,2g b/ 34,7g w/ 16,3g t

     

     

     

    PODSUMOWUJĄC: 3286,8kcal (171,8g B/ 419,4g W/ 102,4g T)

     

     

    Prosiłbym o ocenę.

     


    Wychodzi:

     

    2,5g białka/ kg 

    6,35g węgli/ kg

    1,5g tłuszczy/ kg


    • 0

    #18
    elsonadi

    elsonadi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Ponawiam
    • 0

    #19
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    na 66 kg wagi chcesz nagle zacząć jeść tyle kcal ?

    Za dużo ww , o białku nie wspominając,

    łączysz tł z cukrami prostymi,

     

    Zacznij od makro BTW    1,6 zwierzęcego/1,5/4
     


    • 1

    #20
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Nie musisz jeść od razu po treningu
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko