Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę, a spory brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kruppier

kruppier

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witam, mój staz: 3 miesiące, 3 miesiące temu ważyłam 65kg, mam dietę na masę, teraz ważę 75kg, rano na czczo mój obwod pasa wynosi 85.5cm przy wzroście 175cm, mój brzuch lekko odstaje, czy to normalne przy diecie na masie? Czy może zacząć redukcję? Przed siłownia tyle nie jadłem, dopiero jak zacząłem chodzić na siłownie to zacząłem więcej jeść w celu nabrania masy
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
genowef

genowef

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 147 postów
  • Płeć:Mężczyzna

no to nieźle, 10 kg w 3 miesiące, z tego na pewno mało co mięśnie, ile wcześniej wynosił obwód pasa ? Twoja dieta to chyba prawdziwa dieta na masę, na tzw. "świnio masa" :)

 

Po prostu za dużo kalorii spożywasz i tyle. Ile kalorii spożywasz dziennie ? jak wygląda rozkład makroskładników ?

 

Temat chyba powinieneś założyć w dziale dieta.


  • 0

#3
kruppier

kruppier

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Ale co powinienem teraz robić? Redukcja?
  • 0

#4
kruppier

kruppier

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Jadłem z lekką nadwyzka kcal, 3400 Kcal
  • 0

#5
Lewyk

Lewyk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Mam podobnie. Podłączam się pod temat - jakie posiłki (dieta na masę) są dobre by nie wywalało brzucha?


  • 0

#6
genowef

genowef

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 147 postów
  • Płeć:Mężczyzna

kruppier skąd wiesz, że jadłeś z lekką nadwyżką ? wzrost wagi o 10 kg w ciągu 3 miesięcy sugeruje zupełnie coś innego, a może Tobie po prostu się wydawało, że jadłeś z lekką nadwyżką, a może nie trzymałeś się założeń dietetycznych, może po prostu pewne rzeczy źle założyłeś, źle przeliczyłeś, może podjadałeś, jeden batonik o wadze 50 g, którego się zjada małą chwilkę ma około 200 - 300 kcal, i np. nie wliczony w bilans kalorii, niweczy założenia, ludzie często myślą, że jak ćwiczą cokolwiek, to można sobie z jedzeniem pofolgować, a na treningu na siłowni spalisz tych kalorii w zależności od intensywności, objętości, rodzaju ćwiczeń, trwania treningu kilkaset kalorii, podejrzewam, że w Twoim przypadki będzie to od 200 - 400 kcal. Tak naprawdę, nie da się tak z marszu powiedzieć co i jak, nie wiadomo nic o Tobie, ile masz lat, jakie aktywności przeprowadzasz, ile razy w tygodniu.

 

Nikt za Ciebie roboty nie wykona, jedno jest praktycznie pewne - spożywałeś za dużo kalorii, dużo za dużo. Nie zagłębiając się ile tam mięśni zbudowałeś, ile wody przybyło, to zjadłeś nadprogramowo w tym czasie kilkadziesiąt tysięcy kalorii, a brzuch odstaje, bo tłuszcz się tam zgromadził.

 

Nie odpowiedziałeś, ile wynosił obwód pasa przed rozpoczęciem tej "masówki".

 

Uważam, że trzeba wyliczyć jeszcze raz zapotrzebowanie kalorii, trzymać się założeń dietetycznych, dietę ułożyć na bazie zdrowej, jak najmniej przetworzonej żywności, powoli bym teraz schodził z tymi kaloriami i wrócił do punktu wyjścia i ocenić wtedy, czy może nie lepiej jeszcze bardziej obniżyć poziom bf, po to, żeby wystartować potem na spokojnie z budową masy mięśniowej z w miarę niskiego bf, żeby nie było tak, że znowu się szybko zalejesz tłuszczem i znowu redukcja, poza tym, organizm przy niższym bf mówiąc ogólnie sprawniej buduje masę mięśniową.

 

Poczytaj w dziale dieta, tam praktycznie wszystko jest opisane, porady.

 

Aha, start z kaloriami w ilości 3400 i z  wagą 65 kg już też zresztą daje odpowiedź, że tych kalorii miałeś sporo za dużo.


  • 0

#7
genowef

genowef

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 147 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Lewyk, brzuch wywala od nadmiaru kalorii, nawet jak będziesz jadł mega zdrowe posiłki, ale w nadmiarze, to brzuch też wywali.

Jak prowadzisz trening siłowy, i celem jest budowa masy mięśniowej, żeby nie wywalało brzucha, powinna być lekka, niewielka nadwyżka kalorii, obserwacja organizmu,wagi.

 

Dużo osób rozpoczynających treningi siłowe startuje z za wysokiego dodatniego bilansu kalorii 

 

Ten temat powinien być założony w dziale dieta.


Edytowany przez genowef, 05 wrzesień 2018 - 12:11 .

  • 0

#8
kruppier

kruppier

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

to może zrobić minicut?


  • 0

#9
genowef

genowef

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 147 postów
  • Płeć:Mężczyzna

ja bym na Twoim miejscu zrobił to spokojnie, nie robił bym mini cut, chyba za bardzo Cię zalało tłuszczem, żeby robić mini cut, nie śpiesz się, ile masz lat?

Za dużą nadwyżkę kalorii narzuciłeś, częsty błąd początkującego.

 

Zastanów się jakie masz zapotrzebowanie, przelicz, poczytaj forum, żeby mieć punkt odniesienia, choć teraz to i tak musisz zacząć ucinać kalorii, jak waga zacznie spadać i obwód pasa się zmniejszać, to będzie sygnał, że idzie to w dobrym kierunku, ale przy tym kontynuuj trening siłowy - to ważne, możesz dorzucić też jakąś inną aktywność, spacer, bieganie, czy coś innego, generalnie ten zgromadzony tłuszcz musisz teraz "spalić", dopiero jak będziesz miał względnie mały poziom bf, wtedy zastanów się, czy tu już ten moment na rozpoczęcie budowy masy mięśniowej i wtedy na pewno przemyślisz jak to zrobić jak najlepiej, tak, żeby nie powielać błędu, który podniosłeś w tym temacie, teraz musisz zmusić organizm do sięgnięcia po to źródło energii, jakim jest tłuszcz w Twoim ciele, czyli wejdź powoli, stopniowo na ujemny bilans kalorii, możesz zacząć ucinać po 200 kcal np. co tydzień, czy dwa tygodnie i obserwować co się dzieje, zbytni pośpiech nie ma sensu, kształtowanie sylwetki to nie sprint, tylko maraton, trwa to latami. Pamiętaj, że dieta to podstawa.


  • 0

#10
andrewk

andrewk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Podstawa to nie robić nic na pałe. Sam jestem początkującym ekto + praca fizyczna co jest naprawdę nieciekawym połączeniem. Przygodę zacząłem 9msc temu z wagą 68kg/180cm i przy tej wadze musiałem spożywać 3200kcal dziennie aby poszło mi 0,5kg/tyg. Obecnie zjadam 3900kcal i waga wskazuje 77kg. Ja robię to tak, że póki waga leci (ważę się raz w tygodniu) to nic nie dodaję póki nie stanie. Jak stanie dorzucam 100kcal i jazda dalej. Może dlatego tak topornie mi to idzie ale przynajmniej nie zeświniłem się bo w pasie poszło jedynie 1,5cm na czczo. Na koniec dnia na masie, a przynajmniej pod jej końcem ( planuję pociągnąć do 80kg i zrobić redu jakieś 5kg ) będzie uczucie "ciążowe" ale to przez ilość spożywanych posiłków. 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko