Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 85 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patryk0s

patryk0s

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam, to mój pierwszy wpis na forum więc proszę o wyrozumiałość, jeśli coś robię nie tak.

 

Proszę o opinię, czy poniższa dieta na masę dla wagi 85 kg i wzrostu 189 cm będzie odpowiednia, a jeśli nie to rady co w niej poprawić. Dodam, że zamierzam dobić do 90 kg i zacząć redukcję, a stosowany trening to FBW 3 razy w tygodniu.

 

I posiłek 8:00

 

>>500 ml mleka 0,5%

>>100g płatków kukurydzianych

 

II posiłek 11:00

 

>>4 kromki chleba (100g)

>>serek wiejski 200g, zamiennie 3 jajka gotowane lub 100g makreli wędzonej

>>15 ml oliwy z oliwek

 

III posiłek przedtreningowy 14:00

 

>>200g makaronu z warzywami

>>15 ml oliwy z oliwek

>>50g orzechów arachidowych

 

IV posiłek potreningowy 18:00

 

>>150g fileta z piersi kurczaka na parze

>>150 g ryżu białego

>>do tego warzywa oraz 20 ml oliwy z oliwek

 

>>dodatkowo zaraz po treningu 100g gainera KFD, a przed snem 30g białka WPC .80

 

z tego wychodzi 170g białka, 440 ww, 75 tłuszczy // 3460 kcal

 

Dodatkowo mam pytanie niezwiązane kompletnie z dietą, być może trochę głupie. Otóż mam jakąś chińską wagę kupioną jakiś czas temu na allegro i ważąc się na niej rano na czczo po załatwieniu się, w kolejne dni wartości uzyskiwane zmieniają się nawet do 0,5kg, w jeden dzień mniej, w kolejny więcej. Czy to normalna rzecz? Zrozumiałe,by było dla mnie, jeśli ważyłbym się po posiłku, ale nie na czczo. Stąd moje pytanie: czy warto kupić jakąś lepszą wagę, np. z Łucznika, czy mogę spodziewać się na niej podobnych wahań wagi? 

 

Z góry dzięki za wszelaką pomoc.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 900 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Pierwszy posiłek stanowi właściwie sam cukier, zatem należy go wyeliminować / zmienić. Lepiej jest użyć tłustszego mleka, ewentualnie dodać dowolnego rodzaju orzechów ( migdały, nerkowce, brazylijskie itp ), oraz zamienić płatki kukurydziane np: na owsiane. 

     

    Drugi posiłek nie wygląda najgorzej, warto użyć jednak chleba pełnoziarnistego z mąki razowej, żytniej, większa ilość błonnika, wartości odżywczych, uczucie sytości itp. 

     

    3 posiłek warto aby był bardziej bogaty białkowo gdyż nie ma w nim żadnego jego źródła. Również wymiana orzechów na inny rodzaj

     

    4 posiłek jest w miarę okej

     

    Warto abyś zamiast wyłącznie oliwy z oliwek stosował inne źródła tłuszczu bogatego w inne kwasy tłuszczowe: Tłuste ryby gotowane na parze, surowe, masło, olej lniany, owoce morza, jaja, itp. 

     

    Tak, masa ciała w ciągu dnia może się wahać znacząco ze względu na szereg zmian w organizmie. Sama masa kałowa wypełniająca jelita w niewielkiej części może mieć masę 0,5kg, jest też kwestia nawodnienia, uzupełnienia substratów energetycznych wypełniających mięśnie: Glikogen, Imtg, lipoproteiny i wiele innych. Warto w zakresie sprawdzania własnej masy ciała w tym ilości tłuszczu, masy mięśniowej, wieku metabol itp robić raz na kilka tygodni / miesięcy podstawową analizę składu ciała, która powie o wiele więcej aniżeli sama "waga". 


    • 1

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5883 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Pierwszy posiłek stanowi właściwie sam cukier

    z płatkami się nie zgodzę, co jest złego w płatkach kukurydzianych? (jeśli są w wersji bez cukru?), 


    • 0

    #4
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Przede wszystkim wysoki poziom IG, który warto zmniejszyć poprzez stosowanie dodatków bogato-błonnikowych, tłustych, lub zamiany na płatki owsiane których IG jest o wiele niższy. Najczęściej kupowanymi produktami są płatki kukurydziane z zawartością cukru, szczególnie dla dzieci, czy przez kobiety. 


    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5883 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Przede wszystkim wysoki poziom IG, który warto zmniejszyć poprzez stosowanie dodatków bogato-błonnikowych, tłustych, lub zamiany na płatki owsiane których IG jest o wiele niższy. Najczęściej kupowanymi produktami są płatki kukurydziane z zawartością cukru, szczególnie dla dzieci, czy przez kobiety. 

     

    jest teraz bardzo duży wybór płatków kukurydzianych bez dodatków cukru jak np: firma obst  - tanie i dobry skład, nie mniej jednak IG nie ma znaczenia jeśli płatki połączymy z innymi produktami, nikt nie będzie jadł suchych płatków kukurydzianych :) w połączeniu choć by z białkiem rozrobionym w wodzie i migdałami to całkiem dobry posiłek


    • 0

    #6
    yasminna

    yasminna

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    A co ilości kalorii, ciężko stwierdzić czy wystarczy to do robienia masy. Prawie 3.5k kalorii to nie tak mało, ale wszystko zależy tu od organizmu. Musisz po prostu przetestować dietę na sobie i na podstawie wagi dokonać ewentualnych poprawek, ale z tym już nie powinno być problemów.


    • 0

    #7
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    O tym też piszę. Pragnę zauważyć, że zdecydowana większość osób jada płatki z mlekiem, więc osób które dodają tam orzechy jest garstka, zdecydowana większość dodaje różne formy jeszcze większych cukrów prostych. Zatem tak, płatki kukurydziane wzbogacone o dodatkowe źródła mikroelementów, witamin, błonnika, czy tłuszczu będą dobrym posiłkiem. W przypadku jadania tylko płatków z mlekiem dla osoby nie znającej się i nie mającej czasu na szukanie i kupowanie takich, a nie innych płatków, wersja owsiana jest jedną z bezpieczniejszych. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko