Dieta na masę 77 kg

Siemasz!

Chciałbym by ktoś zerknął na dietkę czy może być.

Ważę 77 kg, 190 cm, 23 lata wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalkulatorze i wychodzi mi tak by przybierać na masie(zaznaczyłem że wysiłek fizyczny będę miał tylko 3-4 razy w tygodniu)

i kalkulator na sojosyfy.pl wyliczył mi tak:

 

Jeśli chcesz przytyć, utrzymuj swoje dzienne spożycie kaloryczne na poziomie

3764 kcal

Białka: 235 g (25%)

Tłuszcze: 125 g (30%)

Węglowodany: 424 g (45%)

Kiedyś jak jadłem posiłki tego typu to pamiętam że szybko mi masa przyszła ale teraz chciałbym to zrobić bardziej z głową  

pozdro  

3800 kcal to nie będzie za dużo? skoro jedyny wysiłek fizyczny to trening na siłowni to nie wiem czy nie za duża nadwyżka i się nie podlejesz

i po co jeszcze gainera do tego pić?;p

Zależy jaki typ czy ekto/mezo/endo

Sam jestem Mezo i nawet 6000 nigdy mnie nie podlało. 

I na przysłowiowych parówkach miałem lepszą formę niż ekto z dopiętą dietą. 

3800 kcal to nie będzie za dużo? skoro jedyny wysiłek fizyczny to trening na siłowni to nie wiem czy nie za duża nadwyżka i się nie podlejesz

 

i po co jeszcze gainera do tego pić?;p

tzn 3680 mi kalkulator wyliczył  zapotrzebowanie  przy 1-3 treningach tygodniowo więc tym się sugerowałem a co do gainera to to myślałem że w dni treningowe trzeba jeść więcej? 

Czyli gainera narazie odpuścić?