Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 74 kg do sprawdzenia

- - - - - Dieta na masę 74kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mblack

Mblack

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 236 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24+

To jest już gotowa dieta na masę dla 70 kg czy mogę ją zastosować dla 74 kg czy coś zmienić ?

 

 

Śniadanie:

 
  • 90-100 gr płatki owsiane
  • 300 ml mleka
  • 75 gr biały chudy ser

Drugie śniadanie:

  • Jajecznica z 4 jaj (można tu dać coś innego ?)
  • 100 gr pieczywa razowego

Obiad:

  • 100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
  • 100 gr piersi z kurczaka
  • 10 gr oliwy z oliwek

Posiłek przed treningowy:

  • 100g kaszy gryczanej
  • 100g tuńczyka z puszki (w wodzie)

Posiłek po treningowy:

-Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml

-Ok.40 minut po treningu:

  • 100 gr ryżu brązowego
  • 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka

Posiłek białkowy przed snem:

  • 4 jajka

 Podsumowanie:

  • Białka:153,3 gram
  • Węglowodany:383,6 gram
  • Tłuszcze:74,6 gram
  • Kalorie: 2819 kcal

Procentowo:

  • Białko:2,19 g/kg
  • Węglowodany:5,48 g/kg
  • Tłuszcz:1,06 g/kg
  • Kalorie:40,27 kcal/kg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Piter0

Piter0

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 246 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Dodać warzywa oraz owoce.

     Na pierwsze śniadanie twaróg jest wpisany jako "dopychacz" białka i wygląda to mało smacznie, a mleko jest raczej słabym źródłem białka - lepiej zjeść jajka i ciemne pieczywo albo np. omlet z płatkami owsianymi.

     Na drugie śniadanie można wrzucić np. serek wiejski + pieczywo.

     Przed snem chudy twaróg.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Twaróg ze śniadania zamień z jajkami w ostatnim posiłku i będzie ok. Poza tym dodaj warzywa.


    • 0

    #4
    Mblack

    Mblack

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Ok dzięki a warzywa i owoce ile tak co najmiej  przez dzień ile ?


    • 0

    #5
    Damiano94

    Damiano94

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    jak waga będzie rosła to będzie można ; D


    • 0

    #6
    Piter0

    Piter0

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 246 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Warzywa to warzywa :D Pomidorka, paprykę, mizerię do posiłku. Urozmaicisz sobie dietę i będzie zdrowsza


    • 0

    #7
    Torretoo

    Torretoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 30

    Tylko z mizeria uwazaj jesli chodzi o smietane nie za duzo jej i daj ta 12 % zeby Cie nie podlalo i nie za czesto ;) Ja np lubie brokuly i kalafior i raczej sobie to wymieniam no i lubie czerwona papryke. Nie wiem czy nie masz za malo bialka na swoja wage ja jestem lzejszy a mam ok 2,5 na kazdy kg. I nie jestem super specem ale uwazaj na kalorie. Zalezy Ci na pewno na miesniach ktore mimo wszystko w duzej mierze budje bisalko i ono jest bardzo wazne. Masz duzo kalori bo prawie 3000. Ja jestem zwolennikiem kalori na bilansie +150-200. Po prostu obserwuj czy idzie masa i nie odklada sie w brzuch za ostro jak bedzie to zejsc z kalorii az zobaczysz ze nie idzie masa. Wiadomo fat zawsze sie pojawi ale rozumiesz zebys nie zdobyc takiego tluszczu ze bedzie problem na wiosne z niego zejsc. Powodzenia !


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Owoc możesz dać do śniadania lub po treningu, a warzywa najlepiej do każdego posiłku.


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak efekty będa niezadowalajće zwiększ kaloryczność diety.

     

    Pozatym uwzględnij korekty,które Ci zaproponowano


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko