Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu diety, waga 73kg, wzrost 180cm, wiek 17lat 
Chciałbym tylko żeby zamiast ryżu była kasza.

Do tego fajnie jakby ktoś doradził co do suplementów, kiedy stosować ( planowałem kupić kreatyne,beta-alanine.białko do uzupełnienia białka w diecie gdybym nie dał rady zjeść tyle ile trzeba i jakieś witaminki.

http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

Jakiś gainer godny polecenia?

Śniadanie 
4 jaja całe 
150g płatków owsianych
200ml mleka 2%

Posiłek 2
125g mięsa z piersi indyka
100gram kaszy gryczanej
30g nasion słonecznika

Posiłek 3
Serek wiejski 200g
kasza gryczana 100g
100gram jabłka 

Posiłek 4
125g mięsa z piersi indyka
100gram kaszy gryczanej
30g nasion słonecznika

Posiłek 5
Tuńczyk w wodzie 100g
chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 6
100g twaróg chudy
15ml oliwy z oliwek

Do tego 60g wafli ryżowych do podbicia kalorii

Suma 3439 kalorii
223g białka
415g węgli
99g tłuszczy


Co zmienić, jakieś rady?

 

w 3. posiłku serek zamień na mięso/ryby, pamiętaj o warzywach

Mogę zmienić na indyka i jeść go po prostu w 3 posiłkach dziennie? I co z tym serkiem nie tak?

długo się wcjhłania, dlatego najlepszy jest na noc. Indyk lub inne podroby mięsne ok, podobnie chude ryby

A czy mógłbym zamienić taróg na serek?

A czy mógłbym zamienić taróg na serek?

to taka sama opcja czyli nabiał. Ogranicz go tylko na noc

to taka sama opcja czyli nabiał. Ogranicz go tylko na noc

Czemu ma ograniczyć serek wiejski na noc,zaleje się?

ma go ograniczyć tylko do posiłku na noc, a w pozostałych posiłkach mięso/ryby/jaja/WPC

Jakiś gainer godny polecenia?

Megabol 

ma go ograniczyć tylko do posiłku na noc, a w pozostałych posiłkach mięso/ryby/jaja/WPC

Dlaczego ma go ograniczyć do posiłku na noc?

Dlaczego ma go ograniczyć do posiłku na noc?

kazeina ? wolne wchłanianie ? nie najlepsze źródło białka do posiłków okołotreningowych ?

I co z tego,że się wolno wchłania? Wolniej,czyli gorzej? Jak zjem kazeinę w ciągu dnia to nie będą rosnął? Najlepiej to daj mi jakiś link do badań potwierdzających,że jest on złym źródłem białka okołotreningowo.