Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu diety, waga 73kg, wzrost 180cm, wiek 17lat
Chciałbym tylko żeby zamiast ryżu była kasza.
Do tego fajnie jakby ktoś doradził co do suplementów, kiedy stosować ( planowałem kupić kreatyne,beta-alanine.białko do uzupełnienia białka w diecie gdybym nie dał rady zjeść tyle ile trzeba i jakieś witaminki.
#1
Napisany 15 styczeń 2016 - 18:47

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 15 styczeń 2016 - 18:58

#3
Napisany 15 styczeń 2016 - 20:15

Jakiś gainer godny polecenia?
#4
Napisany 15 styczeń 2016 - 20:58

Śniadanie
4 jaja całe
150g płatków owsianych
200ml mleka 2%
Posiłek 2
125g mięsa z piersi indyka
100gram kaszy gryczanej
30g nasion słonecznika
Posiłek 3
Serek wiejski 200g
kasza gryczana 100g
100gram jabłka
Posiłek 4
125g mięsa z piersi indyka
100gram kaszy gryczanej
30g nasion słonecznika
Posiłek 5
Tuńczyk w wodzie 100g
chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Posiłek 6
100g twaróg chudy
15ml oliwy z oliwek
Do tego 60g wafli ryżowych do podbicia kalorii
Suma 3439 kalorii
223g białka
415g węgli
99g tłuszczy
Co zmienić, jakieś rady?
#5
Napisany 15 styczeń 2016 - 21:02

w 3. posiłku serek zamień na mięso/ryby, pamiętaj o warzywach
#6
Napisany 15 styczeń 2016 - 21:05

Mogę zmienić na indyka i jeść go po prostu w 3 posiłkach dziennie? I co z tym serkiem nie tak?
#7
Napisany 15 styczeń 2016 - 21:14

długo się wcjhłania, dlatego najlepszy jest na noc. Indyk lub inne podroby mięsne ok, podobnie chude ryby
#8
Napisany 15 styczeń 2016 - 21:17

A czy mógłbym zamienić taróg na serek?
#9
Napisany 15 styczeń 2016 - 22:20

#10
Napisany 15 styczeń 2016 - 22:43

A czy mógłbym zamienić taróg na serek?
to taka sama opcja czyli nabiał. Ogranicz go tylko na noc
#11
Napisany 16 styczeń 2016 - 11:34

to taka sama opcja czyli nabiał. Ogranicz go tylko na noc
Czemu ma ograniczyć serek wiejski na noc,zaleje się?
#12
Napisany 16 styczeń 2016 - 16:06

ma go ograniczyć tylko do posiłku na noc, a w pozostałych posiłkach mięso/ryby/jaja/WPC
#13
Napisany 16 styczeń 2016 - 16:30

Jakiś gainer godny polecenia?
Megabol
#14
Napisany 17 styczeń 2016 - 12:42

ma go ograniczyć tylko do posiłku na noc, a w pozostałych posiłkach mięso/ryby/jaja/WPC
Dlaczego ma go ograniczyć do posiłku na noc?
#15
Napisany 17 styczeń 2016 - 16:15

Dlaczego ma go ograniczyć do posiłku na noc?
kazeina ? wolne wchłanianie ? nie najlepsze źródło białka do posiłków okołotreningowych ?
#16
Napisany 17 styczeń 2016 - 16:22

I co z tego,że się wolno wchłania? Wolniej,czyli gorzej? Jak zjem kazeinę w ciągu dnia to nie będą rosnął? Najlepiej to daj mi jakiś link do badań potwierdzających,że jest on złym źródłem białka okołotreningowo.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników