Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 73kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szymon98

szymon98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu diety, waga 73kg, wzrost 180cm, wiek 17lat 
    Chciałbym tylko żeby zamiast ryżu była kasza.

    Do tego fajnie jakby ktoś doradził co do suplementów, kiedy stosować ( planowałem kupić kreatyne,beta-alanine.białko do uzupełnienia białka w diecie gdybym nie dał rady zjeść tyle ile trzeba i jakieś witaminki.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #3
    szymon98

    szymon98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Jakiś gainer godny polecenia?


    • 0

    #4
    szymon98

    szymon98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Śniadanie 
    4 jaja całe 
    150g płatków owsianych
    200ml mleka 2%

    Posiłek 2
    125g mięsa z piersi indyka
    100gram kaszy gryczanej
    30g nasion słonecznika

    Posiłek 3
    Serek wiejski 200g
    kasza gryczana 100g
    100gram jabłka 

    Posiłek 4

    125g mięsa z piersi indyka
    100gram kaszy gryczanej
    30g nasion słonecznika

    Posiłek 5
    Tuńczyk w wodzie 100g
    chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    Posiłek 6
    100g twaróg chudy
    15ml oliwy z oliwek

    Do tego 60g wafli ryżowych do podbicia kalorii


    Suma 3439 kalorii
    223g białka
    415g węgli
    99g tłuszczy


    Co zmienić, jakieś rady?

     


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    w 3. posiłku serek zamień na mięso/ryby, pamiętaj o warzywach


    • 0

    #6
    szymon98

    szymon98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Mogę zmienić na indyka i jeść go po prostu w 3 posiłkach dziennie? I co z tym serkiem nie tak?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    długo się wcjhłania, dlatego najlepszy jest na noc. Indyk lub inne podroby mięsne ok, podobnie chude ryby


    • 0

    #8
    szymon98

    szymon98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    A czy mógłbym zamienić taróg na serek?


    • 0

    #9
    Mersiaty

    Mersiaty

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 24
    Możesz zamienić twaróg na serek wiejski.
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A czy mógłbym zamienić taróg na serek?

    to taka sama opcja czyli nabiał. Ogranicz go tylko na noc


    • 1

    #11
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    to taka sama opcja czyli nabiał. Ogranicz go tylko na noc

    Czemu ma ograniczyć serek wiejski na noc,zaleje się?


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ma go ograniczyć tylko do posiłku na noc, a w pozostałych posiłkach mięso/ryby/jaja/WPC


    • 0

    #13
    kfdeterminator

    kfdeterminator

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 1

    Jakiś gainer godny polecenia?

    Megabol 


    • 0

    #14
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    ma go ograniczyć tylko do posiłku na noc, a w pozostałych posiłkach mięso/ryby/jaja/WPC

    Dlaczego ma go ograniczyć do posiłku na noc?


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dlaczego ma go ograniczyć do posiłku na noc?

    kazeina ? wolne wchłanianie ? nie najlepsze źródło białka do posiłków okołotreningowych ?


    • 0

    #16
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    I co z tego,że się wolno wchłania? Wolniej,czyli gorzej? Jak zjem kazeinę w ciągu dnia to nie będą rosnął? Najlepiej to daj mi jakiś link do badań potwierdzających,że jest on złym źródłem białka okołotreningowo.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko