Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 65 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
creative174

creative174

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta

    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3078.45
    Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram
    Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram
    Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram

    15 lat 185cm 65kg Do wakacji chce pare kg :) Proszę o ewentualne zmiany .




    śniadanie w domu
    07:00
    Musli z owocami suszonymi 100g
    Mleko 2% 300ml


    śniadanie w szkole ok
    11:00
    Bułka grahamka
    Szynka delikatesowa z kurczaka


    obiad
    15:00
    Jaja kurze całe 2x
    Kurczak pierś 100g (obiad zawsze jakiś kotlet , saładki , warzywa)


    przed treningiem
    17:00

    ryż biały 100g
    20g olej kujawski
    Chleb Delikatesowy z ziarnami - 3 kromki
    50 g orzechów włoskich



    po treningu
    19:40

    Twaróg półtłusty Zambrowski 100g
    Makaron bezjajeczny 100g
    20g olej kujawski

    przed snem
    21:30

    Banan 1x
    Jabłko 2x
    Serek wiejski - Włoszczowa 200g



    Suma dobowa: 3265 kcal 141 g białka 83 g tłuszczu
    392 g węglowodanów


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Saqiev

    Saqiev

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 503 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań/Łuków

    śniadanie w domu - brakuje zdrowych tłuszczy i białka, niepotrzebnie taka ilość mleka

    śniadanie w szkole - nie wiadomo ile tej szynki, kilka plastrów czegoś z drobiu chociaż daj, jeżeli muszą być kanapki

    obiad - w Twoim obiedzie są tylko białka i tłuszcze, gdzie są węglowodany?

    przed treningiem - co tam robi olej kujawski? :-) nie ma w ogóle żadnego źródła białka, wywal tłuszcze

    po treningu - węgle i białka powinny być, np: ryż i pierś/tuńczyk

    przed snem - nie je się owoców na noc, to są cukry proste, owoce możesz w porannych godzinnach ewentualnie dać, na noc dajesz coś o dużej ilości białka, najlepiej długo wchłanialne no i zdrowe tłuszcze jakieś

     

    Ogólnie rzecz biorąc to wszystko do wymiany, pozdrawiam :)


    • 0

    #3
    creative174

    creative174

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta

    ale do wymiany tzn. że zmienić wszystko czy tylko poprzestawiać odpowiednio jedzenie >?


    • 0

    #4
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Przeczytaj http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nanieś korekty ,które Ci zaproponowano.Nie musisz całkowicie przemeblowywać jadłospisu


    • 0

    #6
    creative174

    creative174

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta

    okej dzieki


    • 0

    #7
    Grzejnik120

    Grzejnik120

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL
    • Staż [mies.]: 10

    banan po treningu może być, olej kujawski zamien na oliwe oliwkową, przed i po treningu ryż/makaron i kurczak, smazony lub gotowany + warzywa. oliwa na noc też by sie przydala


    • 0

    #8
    creative174

    creative174

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta

    prosze o usunięcie tego tematu i mojego konta ponieważ nw gdzie to się robi ; ]


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko