Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę 50 kg i 165 cm wzrostu (15 lat)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krzychu1105

Krzychu1105

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam:)

Jestem początkujący, ale potrzebuję jakiejś diety na mase i proszę was o pomoc:)
A więc waże 50 kg , mam 15 lat, 165 cm wzrostu ...
Chciałbym żebyście zrobili mi dietę "NA MASĘ" przy 50 kg... O jakich porach dnia i o której godzinie. Praktycznie wszystko lubię jeść.
Jestem bardzo chudy jak na ten wiek, jestem chudy :/ mówią mi to i sam to widzę, dlatego chcę przytyć na masie.

 

 

Zaczynam ćwiczyć na siłowni. Korzystałem również z kalkulatora i wyszło mi : 2587 kcal

15% białka: 388 kcal = 97g55% węglowodanów: 1423 kcal = 356g30% tłuszczu: 776 kcal = 87g
 
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety. Nie chcę wydawać pieniędzy na jej ułożenie a sam nie potrafię.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 7

    Nie przybierzesz dobrej masy, bez treningów w sam raz będzie trening FBW.
    Godziny, w których będziesz jadł, wybierz sobie sam tak, żeby Ci pasowało, jednak pamiętaj, by jeść regularnie, co zwiększy metabolizm. Mniej więcej co 3 godziny w ciągu dnia wychodzi 4-6 posiłków. Dieta to sposób odżywiania powinna ona być bogata w dużą ilość warzyw, owoców, wody mineralnej niegazowanej lub gazowanej 2,5L/3L. Natomiast jeśli chodziło Ci o jadłospis, to musisz już sam go sporządzić, możesz również skorzystać z gotowych jadłospisów, których jest wiele na tym forum. Chociaż wątpię, że będziesz restrykcyjnie przestrzegał jedzenia rozpisanych wcześniej posiłków. Ważna jest również właściwa ilość makroskładników, ta ilość białka obliczona przez kalkulator wydaje mi się zbyt mała przy diecie na masę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko